【ホンマですか?】ヨガで精神的に強くなるスゴい事実!を徹底解説

読んで役立つ健康情報

【こんな方にこの記事はオススメ▼】

  • よく緊張する・凹むと立ち直りが遅い方
  • 仕事や家事をしていてよくイライラする方
  • 精神面の弱さをなんとか克服したいと思っている方
  • ネガティブ思考が強く、もっと明るく元気な思考にチェンジしたい方

こんにちは!セルフケア専門の整体師ひろのり@pGJjOeKqyXk5UHS)です。

トップビジネスマンや経営者が、ランニングを始めるという話は以前からありましたが、最近では、ランニングと同じようにヨガを習慣的に取り組んでいる人が増えています。

彼らビジネスエリートは、健康的な体づくりを目的にすると同時に、ヨガのもつ「メンタル強化」の部分に関心をもっています。

Google、Facebook、Apple、インテル、ゴールドマン・サックス、マッキンゼー…。など多くの一流の会社は瞑想を脳の休息方法」&「脳のトレーニング」として社員研修に採用しています。

そんな現在のアメリカでは、瞑想産業の市場規模は4兆円にものぼると言われています。

す・・・スゴいですよね!!

昨今の不安定な時代を生き抜くには、健康的な体だけで人生の闘いに臨むよりも、「しなやかで強いメンタル」を兼ねそろえた方があらゆる局面において有利に働くでしょう。

もし、この記事を読んでいるあなたが、「精神面を強くしたい!」と思っているのであれば、ヨガはかけがえのない大きな味方になってくれるはずです。

ひろのり
ひろのり

ヨガの3大要素は『姿勢』『呼吸』『瞑想』。正常な姿勢をとり、深い呼吸を促し、その上で瞑想をして、メンタルを整える。ヨガは体と心が本来のパワーを取り戻し100%機能するように調整していく、4500年の歴史が詰まった自己メンテナンス法です!

【ヨガの効果をもっと知りたい方はコチラ▼】



家から徒歩0分のヨガスタジオ

ヨガをしている著名人

【イチロー:元野球選手】

【ジョコビッチ:テニス選手】

長友佑都:サッカー選手】

【その他、ヨガをしている著名人】

  • スティーブジョブズ(起業家)
  • ビルゲイツ(起業家)
  • 錦織圭さん (テニス)
  • レブロン・ジェームズ(バスケットボール選手)
  • キース・ミッチェル(アメリカンフットボール選手)
  • ヒクソン・グレイシー(総合格闘家)
  • 市川海老蔵さん(歌舞伎)
  • 米倉涼子(ファッションモデル・女優)
  • ミランダカー(ファッションモデル・実業家)
  • ブラッド・ピット(俳優)
  • アンジャッシュ・児島さん(芸人)

ひろのり
ひろのり

多くの一流のスポーツ選手や起業家がヨガを日常生活に取り入れていますね!

精神(メンタル)に良い理由

瞑想による効果

瞑想はいわば、「薬を使わない精神安定剤」です。

アメリカ・ハーバード大学の脳科学者、サラ・ラザーさんが行った研究では、瞑想が不安だけでなく、うつ病の改善やトラウマの軽減などに良いという事が明らかになりました。

投薬では改善しきれなかった患者の治療に瞑想が導入されるケースが増えたり、少年院や刑務所では、懲罰に代えて瞑想を取り入れ、問題行動の抑制に効果をあげているようです。

ヨガを習慣的に行うことで、様々な思考や感情に振り回されにくくなり、自律神経が整いやすくなるといった効果があります!

ひろのり
ひろのり

実はキャンプ中によくやる焚き火も、瞑想の効果が関係しているんです。焚き火をしながら、火をみているとなんだか心が落ち着いたり、安らかな気持ちになって、ストレスフリーを感じますよね!

姿勢が良くなる事で自律神経が整う

姿勢が悪いと息を吸うときに横隔膜や肋骨をうまく動かせず、十分な空気を体内に入れることができません。そのため呼吸が浅くなり交感神経が優位な状態が続きます。身体は緊張状態になり、呼吸が浅いことで血液の流れが悪くなると、疲れやすく動きにくい身体になってしまいます。自律神経のバランスが崩れると脳内神経物質の活動も抑制し、精神的な不安にも繋がってしまうのです。

姿勢とメンタルヘルス 医療法人社団 平成医会

現代人はPC作業やスマホでのやり取りが多くつい身体が猫背になりがちです。

猫背になると背中や首周りの筋肉に負荷がかかり硬くなってしまい首こり、肩こり、腰痛のもとです。

心身一体という言葉を皆さんも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

身体と心は繋がっていて、身体が不調であれば心も不調になる…

逆もそうなんですよね!

身体のコリは心のしこりに繋がります!

ひろのり
ひろのり

私の臨床上の経験では、整体で猫背が解消すると、肩こりや腰痛が軽減するだけでなく、気持ちの波も少なくなった!と言う方が多くいらっしゃいます。言わばヨガは自分で身体の歪みを調整する「セルフ整体」でもあります。

有酸素運動のメンタル効果

運動をすることによって、様々な良い影響が現れます。運動をすることで、交感神経が優位である時間が長くなりポジティブになりやすいと言うことが分かっています。また軽い運動でも、ストレスを解消させるためのホルモンが分泌されるのです、そのホルモンが、心を安定化させる働きをもつセロトニンやエンドルフィンとい割れる物質です。

セロトニンは、精神の安定や安心感や平常心、頭の回転をよくして直感力を上げるなど、脳を活発に働かせる鍵となる脳内物質です。特にストレスに対して効能があり、自らの体内で自然と生成されるもので、精神安定剤と良く似た分子構造をしています。

運動がメンタルヘルスに与える影響 医療法人社団 平成医会

メンタルが下降しがちな人は、家に閉じこもってばっかりで身体を動かす事が極端に少ない方が多いです。

この文章を読んでいるあなたはどうでしょうか?

精神面が弱いからメンタルが下降しているのではなく、身体を動かさないからメンタルが下降しているのかもしれません!

ヨガをすると、神の安定や安心感につながる幸せホルモン、セロトニンが分泌されますので、身体を動かす時間を1日1回は作る事をオススメします。

1人でやるのが難しい方は、大人数でやればより一体感などを得られるので、ぜひ誰かと一緒に運動の量を増やしてみては?

つい怠け心が出てサボりがちな方は、無理矢理、運動をしないといけない環境に自分を追い込んでみるのも1つの手です笑

ヨガ教室も良いですし、今だとオンラインヨガというツールも便利です!

精神を強くしようと思ったら、まずはコツコツと継続する力をつけましょう!継続は自分の自信を高めてくれます!

継続は力なりです。

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ヨガの研究一覧

【ハーバード大学の研究】

2009年若手音楽家を対象に本番前の緊張の度合いを測るテストを行いました。すると、2か月間ヨガを行っていたグループは、ソロ場面での不安感や緊張感が著しく減少したという結果が得られました。

【精神医学分野のジャーナル11号に掲載された研究結果】

精神医学分野のジャーナル「Journal of Psychiatric Practice」11月号に掲載された新たな研究結果によれば、呼吸法の練習を含むヨガのクラスに3カ月間参加した人たちは練習の頻度にかかわらず、メンタルヘルスの状態に改善がみられたとのこと。

まとめ

メンタルを強くする訓練としては、ヨガは凄いオススメです。

「ヨガ」と「瞑想」のレッスンを組み合わせれば、とても素晴らしい効果があると思います。

ヨガや瞑想の方法はいたってシンプルですが、初心者の方は、「この方法で合っているのか?」と不安になる方も多いのではないかと思います。

そのため、初めはプロからやり方を直接学ぶセミナーや研修に参加するのも良い方法ですし、気軽に学べる瞑想動画をみるのも良いでしょう。

参考までに僕が利用しているオンラインフィットネス(SOELU)のリンクを貼り付けておきますね。

ヨガだけなく、瞑想なども取り組めるレッスンが沢山あるので、精神的な安定を求めている方や、何気ない事でイライラしてしまう方、最近思考がスッキリしない方は一度試してみてください、

SOELUのオンライン瞑想は、指導ありカメラオンにしても他の参加者からはみられない自社システムなので、安心して本格的なヨガや瞑想レッスン取り組めるので初心者の方には最適です!

今だとキャンペーンで30日間100円でお試し・受け放題体験やってるそうです!

この記事を読んだ方のメンタル面がこれから先、安定して、今以上に幸せな日々をおくれるようになる事を切に願います。

いつでも、どこでも、よりソエル。オンラインヨガ ソエル

※本記事の内容は、執筆当時の学術論文などの情報から暫定的に解釈したものであり、特定の事実や効果を保証するものではありません。



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この記事を書いた人
ヒロノリ

整体師歴7年の30歳です。

今は元気モリモリで働いていますが、昔は何の仕事をやっても不器用で失敗ばかり→将来が不安でメンタルが死んでた。

現在は天職とも言える仕事に出会い、肩こりや腰痛に悩む患者さんと毎日向き合ってます。

趣味は銭湯とヨガ、ウォーキング。

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