知らないと危険!マインドフルネスの恐怖のデメリットとは?

読んで役立つ健康情報

【この記事はこんな方にオススメ】

  • マインドフルネス(瞑想)のメリット・デメリットについて知りたい方
  • マインドフルネス(瞑想)についてあまり深く知らない方
  • これからマインドフルネスをやっていこうと思っている方
  • 最近、仕事や家事で心身が疲弊している方

悩むおばさん
相談者

マインドフルネスについて興味が湧き、ネットで調べてみた所、デメリットがたくさん書かれていて不安になりました!実際の所どうなんでしょうか?

こんにちは!セルフケア専門の整体師ひろのり@pGJjOeKqyXk5UHS)です。

瞑想やマインドフルネスについて色々ネットで検索しているとデメリットについて書かれた記事がたくさん出てきます。

相談者さんのようにマインドフルネス(瞑想)をやることに少し躊躇している方もいるかもしれません。

実際の所、マインドフルネスによる副作用は限りなくゼロに近いのですが一部の精神疾患を抱える方に対してはデメリットがあるとも言われているのも事実です。

そこで、これから瞑想をやっていこうとしている方に向けて、実際の所、マインドフルネス(瞑想)にはどんなデメリットや危険があるのか!?

それに対する解決法なども含めて徹底解説していきますので、是非最後までお読みください。

ひろのり
ひろのり

この記事は5〜7分程で最後まで読み切れます!

【瞑想のスゴい効果について▼】

マインドフルネス(瞑想)のデメリット

禅病(ぜんびょう)になるリスク

禅病とは瞑想や坐禅の修行がきっかけで発症する諸症状のことを指します。

マインドフルネス(瞑想)をすると禅病になるリスクがあると言われています。

禅病とは瞑想などの副作用のことで、下記のような症状があげられます。

  • 統合失調症のような症状(被害妄想、誇大妄想、関係念慮など)
  • 自律神経失調症のような症状(冷えやのぼせ、動悸など)
  • 幻覚、幻聴
  • 頭痛、胸の痛みなど
  • 皮膚のピリピリした痛み
  • 感情のコントロールができなくなる
  • 食欲・性欲の異常な増大、もしくは食欲や性欲が全くなくなる
  • 下痢、便秘 

ひろのり
ひろのり

「禅病」と呼ばれている由来は、僧侶が瞑想に没頭し過ぎて運動不足によって適度な有酸素運動ができなくなったことで自律神経失調症になったことからきているそうです。

こんにちは!セルフケア専門の整体師ひろのり@pGJjOeKqyXk5UHS)です。

禅病は身体が緊張した状態(交感神経)から、急にリラックス状態(副交感神経)に切り替わった時に起こることが多く、慣れるまでは短時間だけ行なうなど、少しずつ慣らしていくことが予防につながるそうです。

他にも、江戸時代の修行僧が禅病にかかり「軟酥(なんそ)の法」という回復法を見つけ後世に残しています。

興味がある方は下記にリンクを貼っておきますのでご確認ください。

実際に僕も禅病について気になり、マインドフルネス(瞑想)で体調が悪化した人がいないかSNS(主にツイッター)で探してみましたが、効果を感じている人の書き込みばかりで、ひとつも禅病らしき症状が出た方の投稿はありませんでした。

このような事からも、マインドフルネネス(瞑想)をして禅病になる可能性というのは相当低いのではないかと思われます。(あくまで私の個人的意見です)

ひろのり
ひろのり

瞑想をしていて少しでも自身に違和感を感じた人は危険を避けるためにもマインドフルネスからいったん離れることをオススメします。

逆に不安な気持ちが強くなる

マインドフルネス(瞑想)のデメリット2つ目は、「不安や恐怖の気持ちがより強くなる」というもの。

物事を理屈で考えるのが得意な左脳型の人が要注意!

「このやり方で正しいのだろうか?」

「ちゃんと集中できているのだろうか?」

もしかしたら瞑想ができていないのかもしれない・・・

といった不安や葛藤が、瞑想への集中を妨げ、かえって瞑想前よりも気分を悪くする恐れがあるようです。

確かにこの意見はわからなくもないですね。笑

時計の針の音が気になったとき「気にしないようにしよう!」と思えば思うほど、針の音が気になってしまいますよね笑笑

マインドフルネス瞑想の効果が逆向きに働いてしまう人というのは、この時計の音を気にする人のように、自分の心の動きの正否をつい気にしてしまう人が多いと思われます。

もっとも時計だったら電池を抜いてしまえば音が鳴らないようにすることができますが、心に浮かび上がってくる感情は同じようにはいきません。

解決策としては、不安な葛藤という気持ちやネガティブな感情が湧いてきても、「それはそれ」と受け流しながらその瞬間の現在をただ観るのを心掛けることが大切ですね。

ひろのり
ひろのり

もし上記のような気持ちが湧きそうな方は瞑想のトレーナーの方の指示に従いながら瞑想を行うようにしてくださいね!

マインドフルネス(瞑想)のメリット

ここまでマインドフルネス(瞑想)をする上でのデメリットについて解説してきましたが、どれも可能性の話ばかりで、公的機関による研究結果らしき物は私が調べた限りありませんでした!(2021年7月13日時点)

その代わり、マインドフルネスの良い研究結果についてはゴロゴロとありますのでいくつかご紹介します。

不安やストレスの改善

瞑想は現代の「薬を使わない精神安定剤」とも言われています。

瞑想は精神医学の分野でも注目されており、アメリカ・ハーバード大学の脳科学者、サラ・ラザーさんが行った研究では、瞑想が不安だけでなく、うつ病の改善やトラウマの軽減などに良いという事が明らかになりました。

アメリカでは、投薬で改善しきれなかった患者の治療に瞑想が導入されるケースが増えたり、少年院や刑務所では、懲罰に代えて瞑想を取り入れ、問題行動の抑制に効果をあげているようです。

なぜ、瞑想をするとそのような効果が期待できるのかというと、瞑想中、私たちの脳からはα波と呼ばれる脳波が出ます。

α波はリラックス状態の脳が出す脳波で、心身を休めてリラックスさせるだけでなく、ストレスを沈める効果があると言われています。

ひろのり
ひろのり

研究結果で、マインドフルネス(瞑想)の効果が実証されているのは凄く安心出来ますね!

思考・集中力が研ぎ澄まされる

瞑想には集中力を高める効果も期待できます。

カナダの公立小学校で行われた実験を紹介しましょう。

9歳前後の生徒約100人をグループに分け、毎日3分×3回の瞑想を4カ月行ったグループと、瞑想しないグループの算数の成績を比較しました。

その結果、瞑想したグループはしなかったグループより15%高いスコアになったそうです。

さらに、想を実施した生徒たちのほうが社会的な行動特性が24%高く見られ、攻撃性が24%低い結果が出ました。

認知をコントロールする力、感情をコントロールする力、プラス思考、思いやり、ストレスレベルなどなど、すべてにおいて対照群の生徒たちより優れていたというから驚きです。

マインドフルネスブームにおける危険性

ここまで、マインドフルネスにおけるデメリットやメリットについてお伝えしました。

最後の章でお伝えするのは、マインドフルネスブームにおける危険性についてです。

瞑想の実践者は世界で5億人、あのApple創始者スティーブ・ジョブズや元メジャリーガーのイチローも実践していたり、

Google、Facebook、Apple、インテル、ゴールドマン・サックス、マッキンゼー…。

今、多くの一流企業が瞑想を「脳の休息方法」&「脳のトレーニング」として社員研修に採用しています。

そんな現状に、サンフランシスコ州立大学ビジネス学部経営学教授、ロナルド・パーサー氏は、「マインドフルネスは本来あるべき姿とは少しずつ変わり企業が利益を得るためのツールになっている」と言います。

?????

この文章を読んでもどういうことかイマイチ分かりませんね!

わかりやすく解説しますね!

本来のマインドフルネスは、個人が健康的な身体を手に入れ、健全に生きられるようにあるものですが、現代では企業が業績を少しでも伸ばすための手段、いわば「ストレスに強い身体になって、会社に貢献できる」従業員作りの研修プログラムだとロナルド・パーサー氏は言っているんですね!

ひろのり
ひろのり

この視点は面白いですね!僕はこの考えが抜け落ちていたので凄くハッとさせられました。

ストレスとうまく付き合うことができるようになると、従業員は企業からさらに追い込まれ、いまの労働環境が悪化することが起こり得ることも十分に考えられますね!

ただし、会社が従業員に対し、半ば強制でマインドフルネスをさせた場合は、ロナルド・パーサー氏の言う指摘も一理ありますが、マインドフルネスに興味がある従業員だけ取り入れてください!というスタンスだったら、そこまで悪いことでもないのかな?とも私は思います!

この論点に関しては色々意見が分かれそうですね!

皆さんはどう思いますか??

※本記事の内容は、執筆当時の学術論文などの情報から暫定的に解釈したものであり、特定の事実や効果を保証するものではありません。精神疾患のある方は、主治医と相談の上、専門家の指導のもとで行ってください。

この記事を書いた人
ヒロノリ

整体師歴7年の30歳です。

今は元気モリモリで働いていますが、昔は何の仕事をやっても不器用で失敗ばかり→将来が不安でメンタルが死んでた。

現在は天職とも言える仕事に出会い、肩こりや腰痛に悩む患者さんと毎日向き合ってます。

趣味は銭湯とヨガ、ウォーキング。

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