【救世主を降臨】オフィスで足裏をゴルフボールでマッサージ!

健康になる情報

【この記事はこんな人にオススメ▼】

  • 仕事中に脚のむくみ、足裏の冷えがすごく気になる女性
  • 足裏のケアの方法を探している!
  • 仕事中、ほとんど立ったり歩いたりする事のないデスクワーカー
  • 仕事中に肩こり、腰痛、むくみなどがあり仕事の集中力が削がれている女性

ヨガに興味ある女性
相談者

オフィスで仕事をしていて、むくみや足の冷えなどが気になるのですが良いセルフケア方法ってありますか?

こんにちは!整体師のオタくん@pGJjOeKqyXk5UHS)です。

整体師としてお仕事をしていると、このような相談をたびたび受けます。

皆さん、肩こりや腰痛や足のむくみなど色々な悩みを持って整体院に来院されますが、多くの方が昼の仕事中に気になる方が多い傾向があります!

いくらマッサージや整体に行っても、仕事中に歩く頻度が少ないと血液の流れが悪くなり、身体の不調が起こるのも無理もありません!

そんな質問者さんのような方に僕がオススメしているのがゴルフボールでの足裏マッサージです。

ゴルフボールは100円で購入が出来るので金額的な負担が少ないですし、オフィスのデスク下においても周りの人から気づかれることがないので、超優秀な健康アイテムなんですね。

オタくん
オタくん

本記事では、ゴルフボールを使った足裏マッサージの仕方や、足裏をケアすることで得られるメリットや注意点について、整体師の目線から徹底解説していきまちゅ。

【この記事のまとめ▼】

  • 座りすぎによる健康被害は世界でも問題になっている
  • 日本は世界の中でも座りすぎの民族だと言われている
  • 足裏をゴルフボールで転がすと、足のだるさの改善だけでなく、肩こりが改善されたり、記憶力や集中力UP、精神的なストレス緩和など多くの効果が期待できる
  • コーヒーの飲み過ぎや椅子の高さといったものが原因でむくみになっている事がある
  • スタンディングデスクを利用するのもオススメ

【シニア世代の方の足のケアにオススメ▼】



座って歩く新常識【あしふみ健幸ライフ】

ゴルフボールで足裏マッサージ

テニスボールで脚全体のマッサージ

足裏の反射区

足裏ケアで得られる嬉しいメリット

肩こりの改善

パソコン作業やスマホの普及によって肩・首コリや目の疲れを感じている方はかなり多いかと思いますが、このような身体の不調も、足裏の反射区を知っていると便利です。

目・首・肩周りの反射区に触れてみて、コリコリとした所を見つけたら、重点的にゴルフボールでマッサージをしてみましょう!
肩や首の凝りに加えて、手が届きにくい肩甲骨まわりの凝りが足裏の反射区からほぐせるのも、足裏マッサージならではの良い所ですね。

オタくん
オタくん

座りすぎによる循環不良で相対的に肩への血流量が落ちて肩こりになっているケースも考えられます。反射区とか考えずコロコロと足裏でゴルフボールを転がしているだけでも全身の循環力が上がり肩こりの改善が期待できまちゅ。

記憶力や集中力が上がる

足を動かす事で記憶力や集中力が上がります。

米国イリノイ大学の研究では、仕事や勉強の合間に、たった10分歩くだけで、記憶力は25%向上するとの報告が上がっています。

同様の事がゴルフボールの足裏ケアでも発揮されると考えられます。

他にも、貧乏ゆすりが効果的だというのも有名な話ですよね。

貧乏ゆすりはあまり感じの良いものではありませんが、心臓や脳に回る血液量が多くなるとの研究結果が出ていて多くの東大生も実践している健康法の1つです!

オタくん
オタくん

ゴルフボールで足裏をケアすることで、むくみの改善だけでなく、仕事の集中力を得られるので、デスクワークで歩く機会が少ない方は是非、日常に取り入れてみてくだちゃいね!

心理的ストレスの緩和

足裏でコロコロとリズムよくゴルフボールを動かす事で、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が高まります。

この幸福ホルモンがきちんと働いていると、精神的なストレスを受けたとしても、うまく気持ちを切り替えて心を安定させる事ができます。

何か嫌なことがあっても、「平常心」を保ちやすくなるのです。

この幸福ホルモンはリズム運動で活性化する傾向があり、激しい運動をする必要はなく、疲れない程度に行うのがポイントです。(疲労感があると、かえってストレスホルモンが分泌し逆効果となる)

上記の内容に「足裏をケアするゴルフボール・マッサージ」は全て当てはまりますね!笑

オタくん
オタくん

仕事中は特にストレスを感じやすいので、足裏でゴルフボールをコロコロ転がすのはオススメでちゅ!

むくみを改善するポイント

コーヒーの飲み過ぎ注意


仕事をする際によく飲むコーヒーは実は飲み過ぎるとむくみの原因になる事があるので注意しましょう!

要因は主に2つ、利尿作用とカリウムの抑制です。順番に解説していきますね!

(1)利尿作用
利尿作用とはトイレが近くなる、つまり尿の量が増えることです。
カフェインの利尿作用で、尿の量が増え脱水状態になると、身体は体内の水分を逃さないようにし、水分を細胞内にため込みむくみを起こします。

(2)カリウムを抑制
むくみ解消に効果的なのが、水分の排出を促してくれる『カリウム』を豊富に含む食べ物。しかしコーヒーは、そんなカリウムの働きを抑制してしまうと言われています。

オタくん
オタくん

お茶やコーヒーの飲み過ぎには気をつけて、できるだけお水を飲むようにすると良いでちゅよ!

椅子の高さ

足に無用な圧力をかけないことが、むくみ予防のポイントの1つです。

イスの座面が高すぎて、足が床につかず、かかとが浮いている状態だと、「ひざ~太もも」の裏側に圧力がかかります。脚の重さで太ももの裏が圧迫されて血流が滞るためむくみが起こりやすくなると言われています。また、低すぎるイスも不自然に脚を折り曲げた姿勢になるのでむくみやすくなります。

もし今、むくみに悩まされている人は一度、自分の仕事環境をチェックしてみるといいでしょう!

身長が高い人は座面の高さを上げるといっても限界がありますが、クッションで調節したり、着席しているときはヒールを脱ぐのもよいです。自然な姿勢をキープできるように調節しましょう。

オタくん
オタくん

足がしっかり地面に着地していない状態で仕事をすると余計な力が身体に入ります。足に力が入ると自然に上半身にも力が入る修正があり、それが原因で肩こりや腰痛に発展している人が多くいまちゅよ!

スタンディングデスク

【メリットとデメリット】

  • 猫背になりにくく良い姿勢で仕事や作業が出来る(メリット)
  • 立っていると無意識に動くので、座っている時と比べ基礎代謝が上がる(メリット)
  • 立って作業するので1日6時間とか連続で作業するとさすがに疲れる(デメリット)

自宅やオフィスでのパソコン作業に 立ったままパソコンで作業できる机の事をスタンディングデスクと言います。

グーグルやフェイスブックという企業も職場に導入していてメンタリストのDAIGOさんも、スタンディングデスクを絶賛し本の執筆などをする時などに使用しています。

デスクワークで首や肩コリ、腰痛を予防するためには、正しい姿勢を保つことが重要ですが、スタンディングデスクは、骨盤の前傾を維持できるので、猫背になりにくい特徴があります。

また、スタンディングデスクはお尻や太ももに刺激が入りやすく、血流が良くなることで集中力のアップも期待できたりランチ後の眠気も防止できるので、ぜひ気になる方はチェックしてみてください!

オタくん
オタくん

オフィス出社なのでスタンディングデスクは無理だよ!という方は、座ったままウォーキングが出来るアイテムを利用してみるのもオススメでちゅね!

【座ったままウォーキングが出来る優れアイテム▼】

座りすぎによる健康被害

研究結果その1

2010年、サウスカロライナ大学のスティーブン・ブレア教授らは、座り時間が長いほど心臓病による死亡リスクが高いという研究結果を発表しました。

この研究は、8000人の健康な男性を21年間にわたって追跡調査したものでテレビの視聴時間や車での通勤時間が長い、つまり座っている時間が長い男性ほど、心臓病による死亡リスクが高いということがわかりました。

オタくん
オタくん

最近の研究データによると「座り過ぎ」は飲酒や喫煙と同じくらい健康を損なうリスクがあると報告されていまちゅよ!

研究結果その2

2012年、シドニー大学のエイドリアン・バウマン教授らが22万人の対象者を3年間調査した研究によると、1日に11時間以上座っている人は、どれだけ運動をしていても3年以内に死亡するリスクが40%高かったと報告しています。

そして世界20カ国の成人を対象に、平日の座位時間について調査した結果、日本人は「1日420分=7時間」でこれはなんと、、調査した世界20カ国の中でも日本人が一番座りすぎという結果です。

オタくん
オタくん

座って仕事をする事が当たり前だったから全く気にしてなかったと思うけど実は、座って仕事は日本の悪しき習慣なんでちゅよね。。

まとめ

【この記事のまとめ▼】

  • 座りすぎによる健康被害は世界でも問題になっている
  • 日本は世界の中でも座りすぎの民族だと言われている
  • 足裏をゴルフボールで転がすと、足のだるさの改善だけでなく、肩こりが改善されたり、記憶力や集中力UPなどの効果も期待できる
  • コーヒーの飲み過ぎや椅子の高さといったものが原因でむくみになっている事がある

本記事では、ゴルフボールでの足裏ケアの方法やポイントなどを解説していきました。

座っている時間が長いと喫煙や飲酒より健康に悪いと最新の研究で言われていますので是非、いつまでも健康で長生きしたい方はゴルフボールでの足裏ケアを実践してみてくださいね!

ゴルフボールは100円ショップなどで100円で売っています、たった100円でむくみの改善が出来るだけでなく、仕事の集中力が上がったり、ストレスの緩和も期待できるので、コスパとしてはかなり良いと思われます!

もし、このゴルフボールの難点を1つ上げるとすると「ボールが勝手にどこかにいってしまう」という点でしょうか^^;

1度足の下から逃がしてしまうと…。

机の足にでも引っかかってくれれば良いのですが、足にも引っかからずに通路にころころ…と転がっていってしまった時には、大変です。

なに食わぬ顔で席を立ち、人に見つかる前に、サッと手中に収めなければなりません。

皆さん、快楽はリスクと隣り合わせです。十分ご注意を…!笑

※本記事の内容は、執筆当時の学術論文などの情報から暫定的に解釈したものであり、特定の事実や効果を保証するものではありません。

この記事を書いた人
オタくん

整体師歴7年のオタク。
(人生に悩み過ぎた結果、自分探しと称して世界一周をしたり、島で1年間ほど自給自足の生活をしたよ!)

昔は何の仕事をやっても不器用で失敗ばかり。メンタル死んでましたが整体師になってからは人生が上手く回り始める。

関東の有名整体院グループにて3年連続で施術売上1位。知見を広めるために別の整体院で働くもたった半年で売上1位に輝く。

不器用だけど整体師になりたい人カモン!整体師として売上を爆増させたい人カモン!

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