【完全版】男性こそヨガは超絶オススメ!凄いメリットや効果5選!

健康になる情報

【この記事はこんな人にオススメです】

  • 最近仕事で忙しいけど、コレから運動を始めようと思っている男性
  • 最近、運動する機会が減っていて少し危機感を感じている男性
  • ヨガに興味があるが、ヨガは女子がやるものだという認識がある男性
  • 仕事や恋愛、プライベートをより充実させたいと思っている男性

サラリーマン男性(ビックリ)
Aさん

最近、運動不足もあり、自宅で出来る良い運動を探しています。

そこでヨガはどうなのかな?とふと思ったのですが、ヨガって男性がやるとどういった効果があるのでしょうか?

最近、このような質問を受ける機会が非常に増えています。

それだけヨガをする男性人口が昔と比べてかなり増えてきているからなんですね!

実はヨガには様々な良い効果があり少し列強すると

  • 筋トレ効果があったり、
  • 精神面にも良い効果があったり、
  • さらには身体の歪みを整える効果もあったり、

色々あります。

「ヨガ=女子に人気」というイメージがありますが、実は仕事を頑張る男性にも嬉しい効果がたくさんあるんです!

ヨガを男性がやるのは気持ち悪いかな?と思うことは全くありません!それは杞憂です。

僕はヨガ講師ではないですが、健康業界に携わるものとしてヨガは最高のセルフケア方法なので多くの方にオススメしています。

本日はそんなヨガがもたらす効果について徹底解説していきますので、今日から自分の生活習慣を健康に変えていきたい人はぜひ最後まで読んでくださいね。

オタくん
オタくん

ヨガはデスクワークで肩こりや腰痛などがある方にも非常にオススメでちゅ〜!

【この記事のまとめ▼】

  • ヨガをすると特にインナーマッスルと言われる深部の筋肉が鍛えられる。
  • ヨガをすると「テストステロン」「ドーパミン」「ノルアドレナリン」「セロトニン」 などのポジティブホルモンが分泌される。
  • 骨の歪みの矯正効果がある。
  • 学習力、記憶力、判断力の向上に期待できる。
  • ストレス軽減やうつ病予防にも効果的。

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ヨガ男子の口コミ

【睡眠の質の改善▼】

【体調もメンタルも安定▼】

【頭痛に良い▼】

【心がリラックス▼】

【ヨガ男子が増えてきた声▼】

【集中力が増すようになった▼】

ヨガをしている男性有名人

【ヨガを日常生活に取り入れている男性有名人▼】

  • スティーブジョブズ(起業家)
  • ビルゲイツ(起業家)
  • ジョコビッチ(テニス)
  • 錦織圭さん (テニス)
  • 長友佑都さん(サッカー)
  • イチローさん(野球)
  • ヒクソン・グレイシー(総合格闘家)
  • 市川海老蔵さん(歌舞伎)
  • ブラッド・ピット(俳優)
  • アンジャッシュ・児島さん(芸人)

上記のヨガを取り入れている男性有名人をみてみると、世界を股にかけるCEOから一流スポーツ選手、俳優さんなど数々の男性の方がヨガを生活習慣で取り入れている事が分かります。時代の流れ的に少しずつヨガスタジオに男性がいても違和感を感じない雰囲気になってきています。

そんな現在のヨガ人気の一番の火付け役になったのがアップル創業者である故・スティーブ・ジョブズ氏と言われています。

2011年、彼の自叙伝の中で瞑想を実践していたということが載っていたことで、世間の人達に注目が集まるようになりました。

2013年にはハーバード大学がヨガと瞑想の効果を科学的に証明し、このあたりから男性の間で瞑想やヨガの人気が加速しました。

そして最近に至っては米Googleが研修で瞑想を取り入れていることが知られ、マインドフルネスという言葉が広まってきたことも後押しし、その流れが日本にもやってきていると考えられます。

オタくん
オタくん

先日、世の中の関心度合いを測るのに便利なGoogleトレンドで「ヨガ 男」について調べてみました!ほぼゼロに近かった検索数が2011年頃から着実に増えてきていまちゅ!

男性がヨガをするメリット・効果

筋トレの効果

ヨガをすると、筋肉の中でもインナーマッスル(深層部にある筋肉)が鍛えられる効果があります。

器具を使った筋トレで鍛えられるアウターマッスルとは違い、インナーマッスルは筋トレの効果を感じづらい筋肉ですので、多くの方が鍛えるのをサボりがちですが実際はとても重要な役割を担っている事を忘れてはなりません。

改めてインナーマッスルを鍛える事で得られるメリットやアウターマッスルとの役割の違いを見ていきましょう。

【インナーマッスルの特徴】

※インナーマッスルは身体の奥深くに存在する筋肉で、「体幹」と呼ばれることもあります。

  • 関節の安定や内臓の安定に働き、動作時にもアウターマッスルとともに働いて、姿勢の保持や動作のサポート、内臓の正しい働きを促すために作用

【アウターマッスルの特徴】

※アウターマッスルは身体の表面近くにあり、大きな運動動作で使われます。

  • 肉体美として見た目の効果がすぐに出やすい
  • アウターマッスルを鍛えることで、筋力アップ、運動能力の向上、基礎代謝の向上が期待できます

ヨガで養われる筋肉は、主にインナーマッスルなのでマラソンランナーのような筋肉がつきます。

反対に、マッチョやボディビルダーに憧れる方は、ダンベルをもったり一般的な筋トレをするのがオススメです。

ただ1つ言えるのはインナーマッスルとアウターマッスルはバランスが大切で、どちらかを極端に鍛えるとバランスが崩れてしまい、最大パフォーマンスを発揮できなくなるので注意が必要です。

オタくん
オタくん

ヨガは、ゴリゴリマッチョを目指すのではなく、細マッチョ体系を目指す方にうってつけの運動でちゅ。

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身体の底からエネルギーが湧きでる

【ヨガをすることで分泌されるもの】

  • テストステロン
  • ドーパミン
  • ノルアドレナリン
  • セロトニン

仕事ができる男性って運動を生活習慣に取り入れていると良く言われますよね?

「運動をする=ビジネススキルを高める」と言っても過言ではありません。

それには科学的な根拠もあり、運動は「精神力の源」で、脳内ホルモンである「テストステロン」「ドーパミン」「ノルアドレナリン」「セロトニン」 などのポジティブホルモンが分泌されるからなんです。

  • テストステロンはヒゲなど、男性的な体を保つのに必要なホルモンですが、実はメンタルにも良い働きがある
  • ドーパミンは「幸福物質」と言われるほどポジティブ思考に良い影響が出るもの

特にテストステロンが減ると鬱になったり、意欲や性欲が減少する働きをしてしまうんです。

そして、このテストステロンは加齢や肥満によって分泌量が減るとも言われています。

なので運動をすることによって「テストステロン」と「ドーパミン」が出て、「意欲」が復活させることが出来ます。

その結果の行動サイクルとして「意欲向上」→「また運動」→「自信が出て仕事も積極的になる」→「仕事が上手くいきやすくなる」

と身体を動かす事にはこうした好循環が回る効果があるんですね。

オタくん
オタくん

このように考えると、ヨガを習慣的にする行為は、ただインナーマッスルを鍛えるだけでなく、仕事がよりできる男になる為にも必要な習慣だと言えるかもしれないでちゅね!

姿勢など歪みの改善効果

【姿勢が改善されることで得られるメリット】

  • 見た目が若々しくなる
  • 血液の循環が良くなるので、肩こりや腰痛、不眠などの予防や解消につながる
  • 呼吸がしやすくなり酸素をしっかり吸えるようになり疲れにくくなる
  • 呼吸がしやすくなるので睡眠の質が上がる

ヨガをする事でインナーマッスルを鍛えることができ、背骨をしっかり真っ直ぐに支えられるようになったり、凝り固まった筋肉を柔らかくほぐすことができるので、良い姿勢を取りやすくなります。

オフィスワークで1日中座りっぱなしでパソコンの操作、または長い時間、携帯をいじっていると姿勢は悪くなりがちですよね。姿勢が悪くなると、肩こりや腰痛になるだけでなく、呼吸も浅くなり仕事における集中力が発揮しずらくなるなど、ビジネスマンにとっていいことは何一つありません。

余談ですが、人間の五感による知覚の割合は、視覚83%、聴覚11%、嗅覚3.5%、触覚1.5%、味覚は1%といわれています。

人間が受け取る情報のうち、8割は視覚からの情報なので、猫背を改善するのってめちゃくちゃ大事だとも私は思います。

オタくん
オタくん

姿勢やスタイルが良くないと、「私生活がだらしなさそう」→「仕事が出来なさそう」と第一印象が悪くなるばかりか、異性からも好意的には思われる機会が減ってしまいます。それはメチャクチャ勿体ないでちゅね!

外資系エリートがすでに始めているヨガの習慣 YOGA BENEFITS FOR BUSINES [ 竹下雄真 ]

脳機能が向上する効果

  • 学習力の向上
  • 記憶力の向上
  • 判断力の向上

ヨガをすることで、学習力の向上や記憶力の向上、判断力の向上と言ったことも期待できます。

コロナ以前から日本人は世界でも座っている時間が長い国だという調査結果がありますが、座りっぱなしの状態では認知能力や集中力が低下して仕事のパフォーマンスは下がってしまいます。

特に最近はリモートワークなどが増えてきたこともあり、家から外出することがめっきり減ったという人も増えています。

ぜひ、そのような方は日常生活にヨガを取り入れてみてください。

ちなみに自宅でヨガをするならオンラインヨガがお勧めです。何故なら自宅で出来ますし、普通のヨガスタジオに通うよりはるかに安く始めることができるからです。

オタくん
オタくん

僕も休みの日を利用してオンラインヨガで身体をリセットしてまちゅ!

ストレス軽減とうつ病予防

ヨガをすることで精神面の下降を防ぎ、前向きな気持ちで仕事に打ち込めるようになる効果があるので、最近ストレスが溜まっているなという方や、うつ病になりそうな不安がある方には本当にお勧めです。

古典なヨガの文献である「ヨガスートラ」には、ヨガの効果を以下のように記されています。

ヨガとは心の動きを鎮めることである

ヨガは呼吸を大事にするフィットネスなのですが深くてゆったりとした呼吸は、副交感神経を優位にさせ、逆に早い呼吸は交感神経を優位にさせます。

自律神経のバランスが整うと、不調を感じていた部分が和らいでいくばかりか、イライラしにくくなり穏やかな気持ちでいられるようになります。

あなたは仕事は今、順調に進んでいるでしょうか?

仕事でイライラしていたり、ストレスで押しつぶされそうになっている方、もっと快適に仕事をしたい方にはヨガは非常にお勧めです。

オタくん
オタくん

精神医学分野のジャーナル「Journal of Psychiatric Practice」11月号に掲載された新たな研究結果によれば、呼吸法の練習を含むヨガのクラスに3カ月間参加した人たちは練習の頻度にかかわらず、メンタルヘルスの状態に改善がみられたとの発表が載っていたでちゅ!

より効果を感じる為に大事なこと

ヨガは始めたては、頭で理解してもカラダがついていかなかったり、深い呼吸法に慣れなかったり、正しく行えるようになるまで時間がかかるもの。ヨガを始めてすぐ効果を感じられる人もいますが、なかなか感じられない初心者も多いです。

ヨガを心身で理解しないままに辞めてしまうのはもったいないので、初心者の方はすぐには効果を期待せず、焦らず気長に続けてみましょう。

私もヨガを始めた最初は、初めてのヨガの時は深い呼吸が苦しかったり、自分の身体の硬さに嫌気がしたこともあったのを昨日のことだったかのように思い出します。

私の場合は「何が良いんだろう?」と疑問に思いながらしばらく通い、徐々に効果が心身で実感できるようになりました。

ヨガの効果は継続がキーポイントなので、焦らず気長にレッスンしましょう。

最後にヨガの名言

99%の実践と1%の理論

アシュタンガヨガの創設者であるパタビジョイス師の最も有名な名言です。ヨガは体験することが最も大切であり、言葉だけで知った知識には意味がないと考えられています。

ついついヨガを本格的に始めようと思うと男性の場合、調べる所から入りそうなのですが、調べる事も大事だけどそれより何より、実践する事が一番大事だよ!というのを教えてくれる名言です。

相当、昔に生きていた人の名言ですが、もしかしたらその頃からヨガの勉強ばかりで、実際に実践しない人が多かったのかもしれませんね笑

オタくん
オタくん

自分自身のひたむきな練習の中で見つけた経験こそが、ヨガでは大事みたいでちゅね!

ヨガは一度明かりを灯したら2度と消えない灯(ともしび)。あなたが練習をするほど輝きを増す。

インドの人物で、アイアンガーヨーガの創始者、B.K.S.アイアンガーの名言です。

僕はこの方を初めて知ったのですが、実は相当凄い方みたいです。

B.K.S.アイアンガー師が書いた「Light on Yoga(ハタヨガの真髄)」は、ヨガの正しいポーズを習得するためのベストセラーとして、多くのヨガインストラクターの参考にされているそうです。

オタくん
オタくん

ヨガといえばアイアンガーヨガ」といわれるほど、海外では高い評価を得ているそうでちゅよ!

まずは人間を創れ、魂を磨け、さすれば幸福は向こうからやってくる

中村天風(1876年7月30日〜1968年12月1日)の有名な名言です。

中村天風は日本に人の思想家、実業家であるとともに、日本で初めてヨガを本格的に広めた方です。

京セラ創業者の稲盛和夫氏のほか、日本電産の永守重信会長、H.I.S.の澤田秀雄会長兼社長ら、多くの財界人が座右の書として天風の本を挙げており、その世界では有名な方です。

オタくん
オタくん

最近だと、大リーグで活躍する大谷翔平選手がメジャーに行く前に中村天風の本を読んでいたということで話題となったんでちゅ。


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この記事を書いた人
オタくん

整体オタク編集長のオタくんです。

昔は何の仕事をやっても不器用で失敗ばかり。メンタル死んでましたが整体師になってからは人生が上手く回り始める。

関東の有名整体院グループにて年間施術売上、3年連続1位。知見を広めるために別の整体院で働くもたった半年で売上1位に輝く。転職3つ目の会社では、入社して即サブマネに昇進。

整体会社3社を渡り歩いてきた整体師が、「愛され整体師」になる秘訣を発信してます。

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