肩や肩甲骨をガッツリ軽くするストレッチポールの使い方。

健康になる情報

【本記事はこのような方にオススメ

  • 何をやっても肩こりが改善しなかった方。
  • 効果的な肩こりケアを知りたい方。
  • ストレッチポールの効果について細かく知りたい方。
オタくん
オタくん

こんにちは!オタくん。このブログでは主に自宅での身体のセルフケアについて書いています。

ストレッチポールは肩こりにも凄い効果的だというのを皆さんご存知でしたでしょうか?

ストレッチポールは一般的に背中や腰周りのケアをするイメージが強いのですが、背骨を調整することで肩周りの歪みが矯正され肩こり、首こりをスッキリさせる事ができます。

本記事ではそんなストレッチポールの魅力を徹底解説していきます。

この記事を読んだ方の肩こりが少しでも楽になりますように。

【本記事のまとめ

  • ストレッチポールは理学療法士など医療で活躍する人もその効果に着目し医学的研究発表が行なわれている信用度の高い器具。
  • ストレッチポールで肩や肩甲骨をほぐすと、脂肪燃焼効果、姿勢の改善、呼吸の質UP!
  • ジムや整体やマッサージよりコストパフォーマンスが良い。
  • ストレッチポールを使うとストレッチの幅が広がり色んな方法で肩こりにアプローチ出来る。

【仕事しながら5分で約1000回足を動かす方法▼】

ストレッチポールとは?

<ストレッチポールとは?

ストレッチポールはその上に寝てエクササイズを行うことで、本来人の手が届かない背中や深い部分にあるインナーマッスル、関節を緩め、身体の歪みを整える目的で使用される健康器具です。

ストレッチポールはどこか民間療法的な器具に思われがちですが、現在、理学療法士など医療で活躍する人もその効果に着目し医学的研究発表が行なわれている信用度の高い器具です。

日本とアメリカではストレッチポールの使用方法に若干違いがあるようです。

  • 「アメリカ」 セルフマッサージやバランストレーニング
  • 「日本」 ストレッチポールの上に仰向けで寝てエクササイズ

このようにストレッチポールは、セルフマッサージや体幹トレーニングなどあらゆる事に応用が可能なのも良い点の1つでしょう。

オタくん
オタくん

普通のストレッチより、ポールを使ったストレッチの方が、ストレッチの幅が広がり効率的に緩めたいポイントを緩められます!

【首肩こりに効く簡単ストレッチ】

<その1>

<首こり・肩こり改善ストレッチ1>

1.ストレッチポールの上に仰向けの状態で寝転がります。この時、骨盤と頭をしっかりポールの上にのせましょう。(その状態をキープするだけでも、普段縮こまりがちな胸が広がり肩が楽になる)

2.腕の付け根からゆらゆら腕を動かす。

3.無理のない範囲で、息を吐きながらバンザイして吐きながら戻す。(肩甲骨を寄せるイメージで行う)この時、腰がストレッチポールから浮かないようにする。

4.腕の付け根から螺旋状にひねる+首を回す。外回しにした方向に胸、顔を向ける。

オタくん
オタくん

肩甲骨、肩の関節、背骨は連動しているので、動かすと肩が楽になりますよ。

<その2>

<首こり・肩こり改善ストレッチ2>

1.ストレッチポールを体の前に置き、正座をする。

2.両手首をストレッチポールの上に置く。

3.その状態で、肘を伸ばしながら体の力でポール前に押します。

4.息を吸って、また手前に戻し、息を吐いてゆっくりと前進させる。

5.肩、背中、腕の筋肉にストレッチをかける事ができ、緩める事ができる。

6.これを10往復やりましょう。

オタくん
オタくん

非常にシンプルな動きですが効果は絶大なストレッチ。腕と首、肩は筋膜の関係上、すごく密接な関係があり腕を緩めると首肩も緩みます!

【首、肩こり改善エクササイズ】

<その1>

<首こり・肩こり改善エクササイズ1>

1.ストレッチポールの上に乗り、天井に向けて手を伸ばします。

2.腕を前に伸ばしたら、力を抜いたままストンと落としましょう、

3.肩甲骨がポールを挟むようなイメージで、トントンと弾むようなリズムで動かす。

4.腕の力は抜いた状態で動かしましょう。

5.肩甲骨が動くだけでなく、背骨の胸椎の回線を引き出すこtができ、終わった後にリラックス効果を得られるでしょう。

6.腕の角度を変えながら何回もやると広範囲に筋肉がほぐれます。

<その2>

<首こり・肩こり改善エクササイズ2>

1.側屈の運動

横にストレッチポールを置く。右手をストレッチポールの上に置き、ポールを転がす。この時、お尻が浮かない程度におさめる。

2.胸を広げて猫背を良くする運動

足を前に投げ出して座り、後ろにストレッチポールを置く。手を後ろに伸ばしストレッチポールに触れる。その状態で手を使いストレッチポールを後ろに転がす。常に姿勢を丸くしないで行うこと。

3.身体のソリを作る運動

目の前にストレッチポールを置き、足首を立てるような形をとりながら正座をする。その状態で手をストレッチポールの上に起き、前方にコロコロ転がす。背筋をソリながらグーと骨盤を起こしながら前に押し出す。ゆっくり戻す。これを3回から5回やると背中周りが緩む。

ストレッチポールで肩周りをほぐすメリット

先ほどご紹介したストレッチを行う事で肩こりはかなり楽になるはずですが、肩周りが柔らかくなると、いろんなメリットがあるのを皆さん知っていますか?

脂肪燃焼効果が出てきたり、姿勢が良くなったり、呼吸が深くなったり沢山素晴らしい事があるので1つずつ解説していきたいと思います。

脂肪燃焼効果

肩甲骨の周り、後は脇の下には、代謝力を高め、脂肪を燃焼すると言われている褐色脂肪細胞というものがあります。

肩甲骨周りをしっかり動かす事で褐色脂肪細胞が刺激され痩せやすくなるスイッチが入るので少しでも体重を減らしたい方には非常にオススメです。

姿勢改善

猫背の原因の多くが、肩甲骨周りの筋肉が硬く凝り固まる事で引き起こされています。肩甲骨周りをほぐす事で内側に丸まった肩関節を元の位置に戻す事ができ、背中をシャッキっと伸ばす事ができます。

最近よく言われるのがスマホ首というので、首だけ前に出ているような首の歪みのある方が多いのですが、肩関節がしっかり元の位置に戻ることで自然と首も正常な位置に戻る傾向があるので肩の内巻きは肩だけでなく首の辛さに悩む方にもオススメですね。

美肌効果

猫背が癖づいていると、前かがみな状態なので内臓が圧迫され、便秘や下痢などにつながるケースもあります。腸の働きの低下は肌荒れとも関係が深いので是非気をつけたいですね。

呼吸が深くなる。

肩周りの筋肉が柔らかくなると良い姿勢がしっかりとれるようになり呼吸が深く据えるようになります。なんと1日に約3万回ほど人間が呼吸をしているのですが、その呼吸1回1回が浅くなるとどうなるのか想像は簡単にできると思います。

酸素がうまく体に廻らないので、疲労感がついて回ったり、睡眠の質が低下したりといった事が巻き起こります。

こんな人にストレッチポールはオススメ

<オススメしたい人>

  • 首こり、肩こりで毎日しんどい人。
  • マッサージや整体に行ってもすぐにぶり返す人。
  • 姿勢の悪さを自分で自覚している人。
  • 人に体を触られるのが嫌な人。
  • セルフケアに興味がある人。
  • 肩こり、首こりもあり、さらには睡眠の質も悪い方。
  • ストレッチを今まで取り組んだ事があるが三日坊主で終わってしまった。

上記の項目にあてはまった人は、ストレッチポールは非常にオススメです。

「肩こりや首こりは運動不足で肩周りが凝り固まってるからだ!」

という考えでジムに行こうとする方もいますが、そのうちの7割は通うことにめんどくささを感じてしまい月謝だけ払っているという方が多い事実があります。

しかも毎月通い放題プランとかだと約1万円ほどかかってしまいます。

整体やマッサージも最低でも1回に2980円はかかってしまいます。

それくらいなら初期費用(1000円ほど)はかかりますが、1回購入してしまえば、その後の費用がかからないストレッチポールはすごくコストパフォーマンスが良いのではないでしょうか?

ストレッチで首回り、肩周りがほぐれ、更には姿勢まで改善でき、体幹トレーニングにも使用が可能です。万能器具です。

まとめ

【本記事のまとめ】

  • ストレッチポールは理学療法士など医療で活躍する人もその効果に着目し医学的研究発表が行なわれている信用度の高い器具。
  • ストレッチポールで肩や肩甲骨をほぐすと、脂肪燃焼効果、姿勢の改善、呼吸の質UP!
  • ジムや整体やマッサージよりコストパフォーマンスが良い
  • ストレッチポールを使うとストレッチの幅が広がり色んな方法で肩こりにアプローチ出来る。

今回ご紹介したストレッチポールのストレッチをやれば、首こり、肩こりはだいぶ楽になるはずです。

ストレッチポールは有名人の方も多く使用されていて、元メジャーリーガーのイチローだったり、サッカー日本代表の長友選手だったり、歌手の安室奈美恵などが日頃のメンテナンスで愛用していることです。

是非、自分のご褒美に1日に1回、ストレッチポールを使用し体のケアをしてみてください。

以上、オタくんでした。

この記事を書いた人
オタくん

整体師歴7年のオタク。
(人生に悩み過ぎた結果、自分探しと称して世界一周をしたり、島で1年間ほど自給自足の生活をしたよ!)

昔は何の仕事をやっても不器用で失敗ばかり。メンタル死んでましたが整体師になってからは人生が上手く回り始める。

関東の有名整体院グループにて3年連続で施術売上1位。知見を広めるために別の整体院で働くもたった半年で売上1位に輝く。

不器用だけど整体師になりたい人カモン!整体師として売上を爆増させたい人カモン!

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