フラフープで腹筋が効率的に鍛えられる理由を徹底解説。

池宮
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整体師歴8年。人生に迷いすぎた結果、19歳の時、小豆島で自給自足の生活、23歳の時に世界一周した経験があります。色んな経験をした甲斐もあって整体という仕事に出逢い今は楽しく仕事をしてます。このブログでは健康寿命を上げるための方法などについて紹介しています。

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・有酸素運動系を始めたい方

・フラフープの効果について詳しく知りたい方

・美しいボディラインを作りたい方

・お腹周りのポヨポヨを改善したい方

子供の遊びというイメージが強いフラフープですが、大人が使うと体幹のトレーニングや腹筋の強化などあらゆるメリットがある健康器具になります。

本記事ではフラフープを使う事のメリットについて細かく解説していきたいと思います。

<本記事のまとめ>

  • フラフープの原型は約3000年前から存在していた。
  • フラフープを行う事で腹筋群が鍛えられる。
  • どの運動よりも継続しやすい運動である。
  • 骨盤の歪み、むくみ、便秘の改善効果も期待できる。

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フラフープダイエットの意外な歴史

フラフープの歴史は古く、約3000年前にはもう既に、その原型が出来上がっていたそうです。

当時、古代エジプト時代から、子供達の間ではフープを使った色々な遊びが行われており、古代ギリシャではダイエットに効果があるとされ、フープのしようが推奨されていたという記述があります。

ちなみにフラフープと名付けられたのは18世紀前半の事でハワイのフラダンスとフープの動きが似ていたことから、そう呼ばれるようになりました。

日本にフラフープが入ってきたのは1958年の頃で、当時アメリカで大流行していたことを受けて同年に東京都のデパートで一斉に販売が開始されました。

子供だけじゃなく大人もこぞってフラフープを始め、フラフープの大会が開かれたり、フラフープソングが出来るなど大流行した歴史があります。

フラフープを上手く回すコツ

重要POINT>

  • 腰で回すのではなく前後に動かす。
  • 体の軸がぶれるとフラフープは上手く回らない。
  • 足を肩幅ほど開く。
  • 右から左に回したい人は左足を。反対の人は右足を半歩前に出して行います。
  • おへその高さにフラフープをセットし、両脇を固めて水平に押し出すようにフープを動かし始めると良い。

非常に脂肪燃焼効果が高いと言われているフラフープですが、回し続けなければ望んだ変化は得られないでしょう。

シンプルな動きで簡単に思えるフラフープですが、しっかり回し続けるにはちょっとしたコツがあります。

フラフープを回すというと、腰で回すようなイメージを浮かばれる方が多いですが、回すのではなく、前後もしくは左右に動かすのが基本で、直線的に動かすのがポイントになります。

池宮
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内体の軸がぶれるとフラフープも傾き、安定して回らいので注意しようね。

フラフープを回す基本のスタンスとして、まず足を肩幅くらいに広げます。

その状態から右から左に回したい人は左足を。反対の人は右足を半歩前に出して行います。

おへその高さにフラフープをセットし、両脇を固めて水平に押し出すようにフープを動かし始めると上手く回し続けることができます。

その際、身体は水平運動させることがポイントになるので勢いをつけるために腰や身体をひねってはいけません。

一定のテンポになるようにリズミカルに腰を前後、または左右に動かし、頭から背中にかけてのラインが傾かないように地面に対して垂直をキープするよう意識してみてください。

フラフープの回し方

フラフープの回し方(初心者向け)

1、足を肩幅に広げ、膝を軽く曲げます。

2、フープを膝にピタッとくっつける。

3、左右水平に軽く振ってみましょう。

4、右に回した方が回しやすいか、左に回した方が回しやすいかを確認。

5、右回しが回しやすい方は右手を前にして持つ。左回しが回しやすい方は左手を前にして持つ。

6、後ろにある手で前に送り出してフープをまわします。最初は何も動かなくても良いので、手で送り出してフラフープが回転するのを体で感じましょう。

7、5回ほど回って落ちていけばGOOD

8、では実際に回してみましょう。フラフープを回し、2、3回回ったらフープに自然に体を合わせて揺らします。この際、最初にお伝えしたように膝をま軽く曲げながら回すことを忘れないようにしましょう。

9、もしフラフープが落ちてきても、地面に落とさないで耐えましょう。お尻に来ても太ももに落ちてきても粘ってまわしてみましょう。

10、膝の方まで落ちてしまうと骨にコツコツとあたってしまい痛いので一度床に落として最初からやり直しましょう。

フラフープのメリット

<重要POINT>

  • 腹筋が鍛えられる。
  • 骨盤の歪みが矯正できる。
  • 便秘が解消できる可能性がある。
  • むくみを解消できる。

腹筋が鍛えられる。

腹直筋

「腹直筋=通称:シックスパック」です。シックスパックとという言葉は皆さん一度は聞いた事あるのではないでしょうか?

フラフープは全身運動なので、全身の筋肉が鍛えられますが、中でも腹筋群の強化は際立って高いと言えます。

腹直筋は人間の体の中でも比較的、大きな筋肉になるので、腹直筋が鍛えられると基礎代謝量が向上します。

<基礎代謝とは?>

基礎代謝とは何もしなくても消費されるエネルギーのことを言います。もしご飯を食べたとしてもそのカロリーが自然に消費されていくので痩せやすい身体を作れたり血の巡りが良くなり老廃物が溜まりにくくなるので若々しい身体を維持できるようになります。

■腹斜筋

「腹斜筋=通称:モテ筋」と言われています。 

脇腹は加齢と共にたるみやすい部位で、キュッと引き締まったくびれが作れるので、綺麗なくびれを作りたい女性には非常にオススメです。

ま腹斜筋など身体の深部にある筋肉鍛えられるメリットとして、基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなったり、スポーツなどのスイングする時の動きにも作用する筋肉なのでゴルフやテニス、卓球などをしている方にはうってつけの運動といえるでしょう。

骨盤の歪みの改善

骨盤が歪むと内臓の位置が下がり、下っ腹が太って見える「ぽっこりお腹」の原因にもなると言われています。

フラフープはお腹を前後、左右に均等に動かさないと回し続けることができないため、自然と骨盤周りの筋肉を動かすことになります。

そしてその動作を続けると歪んだ骨盤の位置が整っていく傾向があります。骨盤の位置が正しい位置に戻った状態で、筋トレをすることでより早く理想のボディに近づいていきます。

また骨盤がゆがんでいる人の特徴として身体の重心が偏り、フラフープをうまく回せないことが多くなります。

あるいは右回しだけ得意だったり、左回しだけ得意という場合も骨盤の歪みからくる重心の偏りが原因である可能性があります。

フラフープは骨盤の歪みの矯正だけでなく骨盤の歪みを確認することもできるので一度、フラフープを購入して試してみてください。

SNSを覗いてみると、フラフープで骨盤矯正に取り組む人の声がたくさんあったので一部ご紹介いたします。

特に女性の場合、骨盤が歪むと、ボディラインが崩れてしまったりしますし、出産の際にも非常に重要になります。

女性はもともと男性よりよりも筋肉量が少なく骨盤が不安定になりがちなので骨盤は歪みやすい傾向があります。

出産のために骨盤を正しい位置でしっかりと支えられる体幹を作っておくことで備えになると言われていて実践する女性の方は非常に多いです。

<骨盤の歪みを簡単にチェックする方法>

目をつむりその場で手を振って50歩足踏みしてみてください。

50歩足踏みして元の場所から1メートル以上移動していたら骨盤がゆがんでいる可能性が非常に高いです。

このような方は特に、骨盤の歪みが矯正できて、なおかつ、全身を鍛えられるフラフープがオススメです。

便秘の改善

便秘の原因は生活習慣、ストレス、食物繊維不足 etc など色々ありますが何をやっても便秘が改善されない方はもしかしたら骨盤の歪みから便秘になっているかもしれません。

フラフープでは骨盤の歪みを解消する効果が高く、骨盤の歪みが改善されることで内臓の働きが良くなるといわれています。

骨盤の歪みが改善できると、体液の流れが改善され、内臓の位置を正しい位置に戻すことができるので便通にも効果があります。

便通が改善されれば身体の老廃物が抜けることから、代謝アップを叶え、ダイエット効果も期待できます。

SNSを見ていたら、フラフープをしたことで便通の問題が改善した方の書き込みもありましたので一部ご紹介します。

むくみ改善効果

フラフープで腰を動かす際に、足を踏ん張りながら股関節も動かします。

股関節にはリンパ節があり、股関節を動かすことでリンパの流れが良くなり、滞っていた老廃物が流れ、むくみ改善につながります。

引用:https://www.yama-sei.com/施術の流れ/6大リンパ調整/

※むくみの原因は他にも睡眠不足、飲酒、内臓疾患なども関係する為、もしフラフープをしても改善が見られず気になる方は病院に行って検査しましょう。

他の筋トレよりオススメな訳

<重要POINT>

  • 屋内、屋外どちらでも出来る。
  • 朝、夜など時間帯に縛られない。
  • 初期費用が圧倒的に安い。

室内、屋外どちらでも可能

フラフープダイエットは、フラフープを回すことが出来るスペースがあれば室外、室内どこでも行えるメリットがあります。

ジムでしかできないトレーニングの場合、ジムが営業してない時には運動することができなくなってしまいます。

しかし縄跳びは自宅はもちろんのこと、折りたたみ式のフラフープであれば、外出先でトレーニングすることもできます。

運動を継続できない方の特徴として、雨の日だったり、日々の忙しさでトレーニングする時間を確保できなかったという意見がありますが、自宅で行えてさらには10分回すだけで効果のある運動なので、継続してダイエットに取り組みやすい運動と言えるでしょう。

時間帯に縛られない。

ダイエットマシンのように音が出る訳でもなく、足音が気になるような運動でもありません。

集合住宅に住んでいたり、夜の時間帯であっても、気兼ねなく行うことが出来ます。また室内で行えるので天候に左右されることなく、時間も問わず、いつでもどこでもできるというのは、毎日継続する上では嬉しいポイントの1つではないでしょうか?

<補足情報>

午前中に運動を行うなら、朝食と昼食の間のちょうどお腹がすく頃にフラフープをするのがオススメです。

起きてすぐに激しい運動をすると逆に体に負担がかかったり、寝る直前に行うと交感神経が優位になりなれなくなるリスクがあります。

朝食と昼食の間ならある程度、体が動き始めているだけでなく、運動によって軽い空腹を誤魔化すことができるので比較的、オススメの時間帯と言えます。

初期費用が圧倒的に安い。

フラフープダイエットはフラフープ以外に準備するものはありません。

フラフープ自体は通販やおもちゃ屋さん、100均でも購入することができ、これ1つで何年も買い換える必要もないので非常にコストパフォーマンスの優れた健康器具といえるでしょう。

下記にジムの月会費の値段をざっとご紹介します。

※月額料金とは、通い放題プラン月会費の金額です。週1プランなど他の料金プランはこの金額をベースに若干少なくした料金になります。

<大手スポーツジムの月会費一覧>

  • コナミスポーツクラブ ¥14600
  • セントラルスポーツ ¥16800
  • JOYFIT ジョイフィット ¥8000
  • TIPNESS  ティップネス ¥12800

上記の表を見てもらうと分かりますように、ジムを利用するこれだけの金額が毎月かかってしまいます。

もし今、ジムに通っている方がいるなら、フラフープを利用することで、毎月かかる費用をグッと抑えることができ、その浮いたお金でプロテインなど他のものにお金をかけることができます。

まとめ

<本記事のまとめ>

  • フラフープの原型は約3000年前から出来上がっていた。
  • フラフープを行う事で腹筋群が鍛えられる。
  • どの運動よりも継続しやすい運動である。
  • 骨盤の歪み、むくみ、便秘の改善も期待できる。

フラフープは100円からでも手に入りますし比較的、簡単にトレーニングできるのがポイントです。

まずは隙間時間に少しずつ始めてみて余裕が出てきたら高速で回すなど自分の体に合わせて取り組んでみてください。

自宅でもできますし、テレビを見ながら、音楽を聴きながらできるので、自分が一番続けやすい方法を見つけてフラフープを楽しんで頂けたらと思います。

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