【完全版】わずか3分で解決!フラフープのやり方・コツを全て伝授

健康になる情報

【この記事はこんな方にオススメ】

・フラフープを上手く回せない方。

・フラフープの効果を知りたい方。 ・お腹を凹ませたい方。

・これからボディラインをスッキリさせていきたい方。

オタくん
オタくん

フラフープの回し方教えてえ!!

こんにちは!整体師のオタくん(@pGJjOeKqyXk5UHS)です!

フラフープは子供の頃よく遊んだ記憶がある方も多いのではないでしょうか?

フラフープは初期費用300円〜2000円で簡単に始められダイエット効果や、骨盤矯正効果があるので整体の観点から見ても非常にオススメです。

私も普段から女性の患者様にセルフケアアイテムとしてフラフープを薦めています。

しかし患者様にフラフープを薦めていて分かったのですが、シンプルな動きで簡単そうに見えるフラフープも実際購入し使ってみると、1回も回せずに床に落ちてしまう方も結構いらっしゃいます。

せっかく理想の身体に近付きたくてフラフープを購入したのにフラフープができなくてすぐやめてしまうなんて非常に勿体無いです。

本記事では

フラフープを上手く回せるようになりたい!

・ダイエットを成功させたい!

・綺麗なクビレのある身体になりたい!

って方の為にフラフープの回し方、コツについて徹底解説していきます。

この記事が皆さんのお役にたてれば幸いです。

<本記事のまとめ>

・フラフープのサイズを間違うと上手く回せない。

・腰で回すのではなく前後に動かすのが大事。

・フラフープには脂肪燃焼効果、骨盤矯正の効果がある。

・隙間時間にやるだけでも効果は高い。

【座ってウォーキングしたい方はコチラ▼】

【フラフープダイエットで痩せた?口コミを調査】

フラフープは、有酸素運動や、インナーマッスルを鍛えるトレーニングとして、ダイエットに良い効果を持ちます。

ではこの章では実際にフラフープダイエットに取り組んでみた人の声をご紹介していきます。

SNSを覗いてみると、上記のように痩せたという口コミが多くありました。

しかし一見簡単そうに見えるフラフープにもやり方やコツというのがありますので次の章ではフラフープのコツについて紹介していきます。

オタくん
オタくん

ぜひ、フラフープが上手く回せない人はこの記事を参考にして、サクッとフラフープをマスターして理想の身体を手にいれちゃいましょ。

【回し方のコツ】

<フラフープの回し方>

1 まず自分のフラフープのスパイラル(左右どちらに回すか)を確認します。

2 足を肩幅に広げて立ち、フラフープを右に回す場合は右足を左に回す場合は左足を少し前に出します。

3 背筋をピンと伸ばし、胸を張って正面を向きます。その際まっすぐ向くことを意識してください。

4 膝はまっすぐにせず、少し曲げてリラックス状態にしたら、次にフラフープをおへその位置にセットし、腰を前後に揺らすようにしてまわしていきます。

腰で回さない。

フラフープは腰で回すものではないと知っていましたでしょうか?

初心者の人は腰を回して精一杯フラフープを回そうとしますがそれではうまく回すことはできません。

すごく意外ですよね。

腰で回すのではなく、フラフープを前後、左右に直線的に動かすことで、結果的にフラフープが回っていきます。

フラフープが落ちてくるのをお腹で押して落ちないようにするイメージで動かすと落ちないとも言われています。

はじめのうちは激しく動かさないと回らないかもしれませんが、慣れてくればとっても簡単で、体もあまり動かさずにフラフープを長く回すことができますので意識してみましょう。

腕を投げ出すように回す。

フラフープを回し始める時の腕のポジションは、前になっている腕をフープに沿わせるように構え、片手の手を少しだけ後ろに引いて、フープを水平に保ちながら押し出します。

勢いに任せず、肘を支点に帯を巻くようにして手を押し出し投げ出すように回します。

オタくん
オタくん

もし慣れてきたら、いつもと違う逆の回転でも回せるようにしていきましょう。

【上手く出来ない理由】

体幹がしっかりしていない人は出来ない。

長い間、運動をしてなかった方は、体幹がしっかりしていないので、上手にフラフープを回すことが来なかったり、長時間、回し続けることができません。

フラフープを一致時間以上、回し続けるには自身のインナーマッスルがしっかり鍛えられている必要があります。

特にフラフープを上手に回すために必要な筋肉はインナーマッスルの中でも大腰筋や腸骨筋、腹斜筋、腹筋群と言われる筋肉です。

オタくん
オタくん

フラフープを上手く回せなくても焦らなくても大丈夫です。少しずつインナーマッスルが鍛えられ長時間回せるようになっていきますよ。

自分にあったフラフープを選ばないと上手く回せない!

フラフープをする際、道具選びはとても大切です。

フラフープは子供から大人までみんなが使うエクササイズアイテムなので様々なサイズのものが売られています。

その為に自分の体にあった大きさや重さのフラフープを選ぶ必要があります。

基本的に100円ショップで売っている軽すぎるフラフープや子供用のフラフープを大人が使ったり、逆に子供が大人用のものを使ったりすることは避けましょう。

【フラフープの驚くべき効果】

フラフープには様々な効果がありますが、今回は女性に嬉しい効果についてご紹介します。

脂肪燃焼効果

フラフープではウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動になります。

フラフープはご自宅でできる有酸素運動なので天候や時間帯に左右されずに続けることができる良さがあります。

腹斜筋(ふくしゃきん)の強化

フラフープを使ったエクササイズでは腹斜筋を鍛える効果があります。

腹斜筋は横っ腹についている筋肉で別名、「モテ筋」と言われています。

腹斜筋を鍛えるとキュっと引き締まったクビレが作れるのでフラフープは綺麗なボディラインを作りたい方には最強の健康器具です。

腹斜筋など身体の深部にある筋肉が鍛えられると、基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい身体に近付きます。

骨盤矯正の効果

フラフープを使うことで骨盤周りの筋肉が発達し、骨盤の位置を正しい位置でキープしやすくなります。

女性の下腹部がぽっこり出てしまう原因は骨盤の歪みが関係しているケースもあり、そのような状態で運動をしてもなかなか上手く痩せないケースがあります。

骨盤を正しい位置に戻してあげることで内臓が正しい位置に押し上げられ、下腹部もスッキリしてくるので、自分は骨盤の歪みがありそうだな?って思う方は是非フラフープで脂肪燃焼+歪みを整えていきましょう。

【選び方の目安】

【標準的な体型の方】

フープを体の前に立てたとき、フープの上端がおへその下10センチ〜上10センチに収まるものが回しやすいです。(上記の女性の画像を見てもらえるとわかりやすいかと思います)

ふくよかな方】

上記よりも直径が5〜10センチ大きめのものが回しやすいです。

※上記はあくまで目安なので、これをもとにご自身のウエストサイズや筋肉量を踏まえ、適切なサイズを選んでいきましょう。

【やるタイミング】

隙間時間のメリット

フラフープは自宅でできる有酸素運動です。

有酸素運動は20分以上の時間継続して行わなければ、効果が出ないというのが通説でしたが最新の研究では、1日の総時間で20分以上の運動でもOKと言われています。

是非、日常の隙間時間を見つけてフラフープを回してみてください。

朝に行うメリット

朝は体内にある糖質が少なくなっているので、身体の中の脂肪が燃焼されやすい状態です。

朝の時間に余裕がある方はたった10分でもいいのでフラフープダイエットを行ってみてください。

フラフープ10分の消費カロリーはジョギング25分ぶん、約100キロカロリーが消化されると言われています。

オタくん
オタくん

また朝日を浴びる環境で行うことで約14時間後に眠気がくる熟睡効果やセロトニン(幸せホルモン)が分泌され自律神経が整いやすくなります。

夜に行うメリット

夜にフラフープを行うと、ストレス解消、美肌効果、良質な睡眠の効果が期待できます。

悩み事を抱えたまま眠りについてしまうと、睡眠の質はかなり下がってしまいます。

ジョギングをし1日のストレスを解消すれば良質な睡眠に入ることができます。

良質な睡眠は美肌効果があるのでこれは男女ともにオススメです。

<注意>

ただし、寝る直前に行うと交感神経が優位になり、寝つきが悪くなります。

オタくん
オタくん

これはどの運動においても言えることですが寝る2〜3時間以上前かつ食事前に運動を行うことが大切です。

【フラフープをする際の注意点】

食後直後に行わない。

食事でお腹を満たした後にフラフープをすると、消化不良が起こって脂肪燃焼に時間がかかったり腹痛になったりします。

食後にフラフープをする時は最低30分〜2時間程度は間隔を空けるようにしましょう。

長時間行う時はしっかり水分補給

水分は人間の60%以上を占めるというほど大切な存在です。

水分には栄養を身体の中に運ぶ、老廃物を排出する、体温調整など様々な役割があります。そんな大事な水分が体内から減ってしまうとどうなるのかというと、吐き気やめまい、痺れなどが生じ、意識を失う事もあるので注意が必要です。

飲酒してやらない

お酒を飲んだ後に運動をするとアルコールの代謝速度が遅くなります。

アルコールの分解は肝臓で行われています。肝臓に血液が集まることでアルコールの分解が進みます。

しかしランニングなどの運動をすると筋肉に血液が集まるようになり肝臓への血流量が減ってしまいます。

その結果、あ肝臓によるアルコール代謝機能が落ち、アルコール分解が遅れてしまい2日良いなどの原因になったりするので注意が必要です。

オタくん
オタくん

個人差はありますが飲酒後、3、4時間経ってから運動を行うようにすると良いでしょう。

【まとめ】

【この記事の重要ポイント

  • 腰を使ってフラフープを回そうとしないこと。
  • 肘を投げ出すように回すこと。
  • 体幹が弱い方は長時間、フラフープを回すことは難しい。
  • フラフープのサイズ、重さがあってないとうまく回せない。
  • フラフープには骨盤矯正効果、体幹強化がある。

フラフープはシンプルな動きの運動なので簡単だと思われがちですが、意外と難しくコツというのも存在します。

長く回せるようになるには腰の使い方が非常に大事になり、すぐ落としてしまうようではダイエット効果は薄くなってしまいます。

はじめは誰でも上手く出来ないののは当たり前なので、根気強く続けていきましょう。

以上、オタくんでした。

この記事を書いた人
オタくん

整体師歴7年のオタク。
(人生に悩み過ぎた結果、自分探しと称して世界一周をしたり、島で1年間ほど自給自足の生活をしたよ!)

昔は何の仕事をやっても不器用で失敗ばかり。メンタル死んでましたが整体師になってからは人生が上手く回り始める。

関東の有名整体院グループにて3年連続で施術売上1位。知見を広めるために別の整体院で働くもたった半年で売上1位に輝く。

不器用だけど整体師になりたい人カモン!整体師として売上を爆増させたい人カモン!

オタくんをフォローする

コメント

タイトルとURLをコピーしました