相撲スクワットの効果を徹底解説。毎日たった5分で劇的変化!

池宮
この記事を書いた人
池宮ヒロノリ

・治療家&自由人
・東京の整体会社で3年連続で年間売上ベスト1位獲得。
・ハワイ大学医学部の人体解剖実習修了証アリ。
・AC walletなどを通じて資産運用にチャレンジ中。

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そんなあなたに朗報です。

アメリカなど海外の女性に大人気の「相撲スクワット」を知っていますか?

ヒップアップ効果・太もも痩せ・姿勢の改善などいろんな効果が期待出来るすごいスクワットなんです。

この相撲スクワットは通常のスクワットに比べて、膝や股関節にかかる負担が少ないので、カラダを痛めやすい方に凄くオススメです!!

本記事ではそんな「相撲スクワット」の効果、やり方、注意点などを解説していきたいと思います。

池宮
池宮

私も相撲スクワットは毎日やっています!

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相撲スクワットとは?

相撲スクワットとは、その名の通りお相撲さんが四股(シコ)を踏んでいるかのように足を開いて行う事から付けられました。

相撲スクワットは通常のスクワットに比べて、トレーニング強度は高いのに膝や腰への負荷がかかりにくくいのが特徴です。

カラダ全体の引き締め効果があるのは勿論の事、ヒップアップ効果だったり、血流アップやむくみ改善にも繋がります。

池宮
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女性に嬉しい効果が盛りだくさんとメディアでも取り上げられて今話題のトレーニングです。

こんな方にオススメ】

・通常のスクワットをすると膝や腰が痛くなる方。

・通常のスクワットより強度を上げたい方。

・ヒップアップ、姿勢改善、脚やせしたい方。

鍛えられる筋肉

【鍛えられる筋肉一覧】

1 お尻(大臀筋、中臀筋)

2 太ももの内側(内転筋、ハムストリングス)

3 太ももの前側(大腿四頭筋)

4 ふくらはぎ(腓腹筋)

5 背中(脊柱起立筋)

6 お腹(腹筋群)

スクワット系の運動は「キングオグ筋トレ」と言われているように非常に多くの筋肉を鍛えることができる最強の筋トレです。

たった1回で腹筋100回分のエネルギー消費量とも言われているほどに下半身の筋肉をフル稼動させる効果があります。

トレーニング方法・やり方

相撲スクワット3選!お尻と太ももに【美尻】【ヒップアップ】

【相撲スクワットのやり方】

1 最初に足を肩幅より大きめに広げてつま先も外側へ向ける。

2 息を吸いながら膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで腰をゆっくりと深く落とす。

3 その際、胸を張って背中を丸めない。

3 息を吐き、かかとで踏ん張りながら体を押し上げスタートボジションに戻る。

ポイント】

・息を吐きながら膝を曲げ、戻すときに吸う。

・背筋をピンとしてスクワットを繰り返す。

池宮
池宮

猫背でスクワットを行うと膝や股関節などの各関節に負荷かがかかりやすくなったり、変な箇所に筋肉がつく恐れがあるので注意しよう!

【すごいメリット】

ヒップアップ効果がある

Q なぜ、相撲スクワットをするとヒップアップ効果があるの?

A 相撲スクワットをすることで中臀筋が鍛えられます。中臀筋にはお尻を上に引き上げる効果があるからです。

相撲スクワットをするとヒップアップ効果が期待できます。お尻の筋肉は運動不足、ずっと椅子に座って仕事をしていると、どんどん筋肉が衰え、余分な脂肪がついてしまいます。

お尻の筋肉が衰えてくると、後ろ姿が老けて見えたり、太ももの境目が曖昧になって足が短く見えたりするので、意識して鍛えていきたいポイントです。

知ってびっくり!豆知識

日本人をはじめアジア人は骨盤を前方で支える腸骨筋(ちょうこつきん)が弱いため、骨盤が後ろに倒れやすいという傾向があります。

その為、遺伝的に日本人のお尻は平らになりやすいのですがトレーニングや普段の悪い習慣を改善すれば、お尻の形を良くするのは十分可能です!

池宮
池宮

諦めずに頑張って取り組んで理想のヒップを手に入れよう!

基礎代謝が上がる

Q. 基礎代謝って何?

A. 基礎代謝とは人間が呼吸をしたり消化をしたり生きているだけで毎日必ず消費するカロリーのこと。

基礎代謝は私たちが1日で消費するエネルギーのおよそ7割を占めているのでダイエットを成功させようと思ったら、基礎代謝量を上げることがキーポイントになります。

相撲スクワットで鍛えられる、お尻や太ももの筋肉は人間の体の中で特に体積の大きな筋肉です。大きな筋肉を鍛えて消費カロリーを上げることは、基礎代謝を上げることに繋がります。

■知ってびっくり!豆知識

筋肉の大きさランキングだと、1位が大腿四頭筋、2位が大臀筋、3位がハムストレングスです。人間のカラダのすべての筋肉を100パーセントとして、上記の3つだけでなんと全筋肉の50パーセントを占めると言われています。

池宮
池宮

ダイエットの為に無理な食事制限をすると筋力を低下させてしまい、結果的にダイエットに逆効果になるので注意しましょう。

疲れにくくなる

下半身の筋力が高まることで日常生活での疲労感が溜まりにくくなります。

特に立ちっぱなしや歩くことが多い仕事に就いている人は普段から相撲スクワットをすることで、疲れにくさの効果を実感できるでしょう。

また階段を上り下りする時や、何かを持って移動する時などにふらつきなどがなく、安定した状態で歩けるようになります。

池宮
池宮

年をとると、若い頃と同じ食事を取っても太りやすくなるのは下半身を中心に筋肉量が落ちて基礎代謝が落ちることが原因の1つとも言われているよ!

美姿勢になれる

Q. なぜ、相撲スクワットをすると美しい姿勢になれるの?

A. 相撲スクワットは、下半身と同時に体幹を支える腹筋も鍛えることができるから。

姿勢を良くするというのはダイエット成功の鍵を握る大事なポイントです。

相撲スクワットをすると下半身と同時に体幹を支える腹筋群が鍛えられ姿勢が良くなります。

猫背だと健康にも美容にも本当に良くありません。

背中が丸まって内臓が圧迫され、血流も悪くなるので、体が冷えて代謝がどんどん低下する恐れもあります。

姿勢が良くなると筋肉がリラックスするので、腰痛や肩こりが改善されたり、呼吸や消化などが正しい働きをしてくれます。

また姿勢改善によりインナーマッスルが鍛えられたりするなど良いことづくめです。

池宮
池宮

姿勢を良くすると人は美しさが1.5倍上がりますよ!

リンパの流れの改善

Q. リンパが滞るとどんな悪いことが起こるの?

A. 慢性的な肩こり、くすみ、ニキビなどの肌トラブルなど

股関節周辺には、リンパの流れが集中するリンパ節という太い管があります。

リンパ節とは老廃物を全身から運んできたリンパ液の出口のようなものです。股関節が凝り固まっているとリンパ節に老廃物がたまり、むくみや冷え性、疲れなど様々な不調を招き起こすと言われています。

相撲スクワットは、股関節をしっかり開く動きなので、股関節がほぐれてリンパと血液の流れがスムーズになります。

余分な物が排出され、めぐりのよい体になると、肌ツヤが良くなるなど良い効果が期待できます。

池宮
池宮

筋トレをする中で、体重を絞るだけじゃなく、肌ツヤまでよくなったら一石二鳥ですよね。

注意点

【相撲スクワットの注意点】

・大きく息を吐きながら行う。

・上半身をまっすぐキープした状態で行う。

・膝を内側に向けない。

相撲スクワットの注意点は上記の3点です。

これらの事を注意しながら行うことで、トレーニング効果を高め、怪我のリスクを抑えることができます。

相撲スクワットの口コミ

【良い口コミで一番多かったものは?】

相撲スクワットをSNSで検索かけてみると、一番多かったのがヒップアップ効果があったという意見でした。他にもダイエット目的で始めたのに、慢性腰痛が改善したという声もありました。

ヒップアップ効果の実感

名無しさん
名無し

正直、あまり期待してなかったけど、やり続けたら少しヒップアップした気がする。

名無しさん
名無し

テレビのでヒップアップ特集やってて相撲スクワットについて知ったよ!結構きついけど、少しお尻の形変わってきた気がする! #ダイエット垢 #プリケツ

■下半身痩せ効果を実感

名無しさん
名無し

太もも細くしたいなあと思い始めたんだけど、1ヶ月で-3センチ縮んだ!これは継続するっきゃないでしょ!相撲スクワットまじオススメ!

名無しさん
名無し

私の母親が相撲スクワット?初めて下半身が細くなってた!私もそろそろ本気出してなんか取り組もうかな。。。

腰痛が改善

名無しさん
名無し

相撲スクワットを下半身強化でやり始めたのに、腰痛改善した!どゆこと?

【応用トレーニング】

ダンベルを用いる

ダンベルを持ちながら相撲スクワットをすると、より負荷の高いトレーニングをすることができます。

負荷を高めた相撲スクワットをすることで通常よりも内ももの引き締めやヒップアップの効果を高めることができるでしょう。

■ダンベルを用いる相撲スクワットの注意点

あまり無理に重いウェイトを使うと、相撲スクワットの正しいフォームが崩れてしまうので無理のない重さのものを選んで使うようにしましょう。

ジャンプを取り入れてみる

ジャンプを組み合わせて強度を上げることも可能です。

普通の相撲スクワットに物足りない方は通常のスクワットを10回やった後に、続けてジャンプ相撲スクワットを10回プラスしてみましょう。

ジャンピングスクワットは相撲スクワットで腰を落としたところから一気にジャンプします。

ジャンプスクワットの注意点

注意すべきポイントは、常に踵(かかと)を上げた状態を維持して行うこと。女性はカラダが柔らかいので、しゃがんだ際に踵が地面についてしまいがちですが、そうすると腰を痛める原因にもつながります。

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