【くびれ/ダイエット】フラフープの驚くべき効果、コツを徹底解析!

池宮
この記事を書いた人
池宮ヒロノリ

・治療家&自由人
・東京の整体会社で3年連続で年間売上ベスト1位獲得。
・ハワイ大学医学部の人体解剖実習修了証アリ。
・AC walletなどを通じて資産運用にチャレンジ中。

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<こんな方にオススメの記事>

□フラフープにどんな効果があるのか知りたい方。

□キュッと引き締まったくびれを作りたい方。

□今までどんなダイエットを行っても長続きしなかった方。

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・東京の整体会社で3年連続で年間売上ベスト1位獲得。
・ハワイ大学医学部の人体解剖実習修了証アリ。
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本日は、キュッと引き締まったくびれを作る有酸素運動、フラフープについてご紹介していきます。

フラフープって皆さん1度は子供の頃、遊んだ記憶があるのではないでしょうか。

実は子供の頃遊んだフラフープは綺麗なボディラインを作ったり、体重を落とすのにすごい最高の健康アイテムなんです。

どうせ痩せるなら、ただ痩せるだけじゃなく、綺麗なボディラインが作れたら嬉しくないですか?

フラフープで痩せようと思うと、フラフープの形状だったり、重さ非常に大切になってきます。

みなさんがフラフープ選びで失敗しないよう細かく解説していきます。

この記事を読み少しでも理想の体型作りの参考になったら嬉しいです。

<本記事のまとめ>

・天気の都合など関係なく自宅で出来る有酸素運動。

・フラフープの動きをマスターするのは運動音痴でも可能。

・インナーマッスルの強化、骨盤の歪み、くびれ形成など沢山のメリットがある。

・フラフープをやるときはしっかり準備運動、腰痛があるときは控える事。

<▼フラフープの消費カロリーはコチラ>

<▼腹筋に関してはコチラ>

<▼フラフープのコツについてはコチラ>

フラフープダイエットとは?

【ダイエット】フラフープチャレンジ!有酸素運動でダイエットにも効果あり!

日本ではフラフープは子供の遊び道具と思っている人が多いのではないでしょうか。

しかし、元々はエクササイズアイテムとしてアメリカで作られた物でダイエットに用いるのは欧米では当たり前のアイテムとなっています。

「簡単そう!」と思っている方も多いと思いますが、5分回すと意外と疲れるものです。

なんと10分フラフープを行うと、ジョギング25分にも相当する消費カロリー(約100キロカロリー)があるとも言われています。

ぜひ、この機会にフラフープを日常生活に取り入れて、理想の身体を手に入れてみてください。

【必見】他の健康器具より断然オススメな理由

【フラフープ ダイエット】外出自粛は家で出来る有酸素運動

<フラフープが他の健康器具よりオススメな理由は4点>

①隙間時間にサクッと運動できる。

②非常にシンプルな運動でマスターするのに難しくない。

③自宅で出来る。

④金額がめちゃくちゃ安い。

隙間時間にサクッと運動できる。

例えばテレビを見ている間など、ちょっとした隙間時間を使ってトレーニングをするのにフラフープはピッタリです。

・1つのトレーニングを集中して長時間取り組むことが苦手な人

・トレーニングを楽しみながらしたい人

・子育てで自宅からあまり出られない人

はテレビや音楽を楽しみながらやってみると良いでしょう。

普段、仕事や家事で忙しい方はジムで身体を鍛えるたりする時間は取れないでしょう。

日頃、忙しい方ほど是非フラフープを有効活用して欲しいです。

マスターするのにそこまで難しくない。

フラフープができるようになるまでのハードルが低く、運動が苦手な人でも安心して取り組むことができる点もすごく良いのではないでしょうか?

動きもとてもシンプルなので見よう見まねでもできてしまう特徴があります。

自宅でいつでも出来る。

フラフープはジムに通わずとも自宅で簡単に取り組むことができるのが凄い良い点です。

有酸素運動といえば、自転車やジョギングなどが挙げられますが、どちらも外に出ないと行うことができません。

フラフープのパーツが分解できるものであれば簡単にカバンに収納できるので場所を問わずできたり、時間も制限がなくいつでもできるといったメリットがあります。

池宮
池宮

みなさんご経験があるかと思いますが、雨の日など運動できない日をきっかけに少しずつ毎日習慣にしようとしていた気持ちに妥協が生まれ、1か月も運動が続かなかったなんてありませんか?

フラフープは家の中で出来てしまうので天候に左右されず運動を毎日習慣として取り組むことができます。

金額が圧倒的に安い。

フラフープは400円〜3000円で購入ができます。

この記事を読んでる方の中には、通販番組で、高いお金を出して健康器具を購入したのに今では部屋の隅っこで埃をかぶっているなんていう方もいるのではないでしょうか?

そういった方の心理条件的にまた新しいダイエットにチャレンジしても続かないかも?

と心のどこかで不安になってる方もいると思います。

フラフープは初期費用は最初の1回きり。しかも安いと400円500円くらいで購入出来るのでチャレンジしやすいのではないでしょうか?

また先ほど、メルカリでバランスボールが購入できるか調べてみた所、400円代で新品不使用なものが購入できることがわかりました。

最初の初期費用をできるだけ落としたい人はアマゾンや楽天などで調べる前に一度、良いものがメルカリにないか確認してみることをオススメします。

高いフラフープと安いフラフープの違いとは?>

高いフラフープは、組み立て式になっていてパーツを連結させて使用します。使ってない時などは全てパーツを外してしまえば、収納できるので、ご自宅でかさばることがないメリットがあります。

また落しても音があまりしない素材だったり、フラフープの内側が凸凹していて回すとお腹のマッサージをする事が出来る物もあります。

【重要】フラフープの凄い効果6つ

フラフープの回し方(初心者向け)

自宅で有酸素運動が出来る。

フラフープは消費エネルギーが高い有酸素運動になり脂肪を燃焼できる効果がウォーキングより高いと言われています。

<運動は有酸素運動と無酸素運動の2つに分かれる。>

Q.有酸素運動とは?

A.長時間持続可能な軽度、または中度の負荷の運動の事で継続する事で脂肪から効率よく消費してくれるのでダイエットを成功させる為には欠かせない運動だと言われている。

(例) 水泳 ジョギング サイクリング etc.

Q.無酸素運動とは?

A.短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動を指します。筋肉を動かす為のエネルギーを酸素を使わずに作り出すことからこのように言われている。

(例)短距離走 筋トレ ウエイトリフティング etc.

有酸素運動は、長時間持続可能な軽度、または中度の負荷の運動の事で継続する事で脂肪が効率よく消費してくれるダイエットを成功させる為には欠かせない運動です。

少し前まで有酸素運動は20分以上、継続しないと意味がないといわれてきましたが、ここ最近では、1日の総時間が20分以上であればOKとの見方が強いようなので隙間時間を上手く活用しながら体を絞っていきましょう!

フラフープを毎朝、10分。夜に10分行う方法でもダイエット効果が期待できます。

インナーマッスルの強化

フラフープによってダイエット効果が得られる2つ目の訳は代謝を上げるサポートをすることができるから。

フラフープを継続して回すには腰を上手く使う必要があります。

つまり腰を使ってフラフープを回すことで骨盤周りのインナーマッスルと体幹を鍛えることができます。

インナーマッスルと体幹が鍛えられれば、

今度は筋肉量が増えます。

筋肉量が増えれば、体内で熱を作り脂肪燃焼に欠かせない代謝を上げてくれるので痩せやすい体質作りをサポートしてくれます。

インナーマッスルは普段の生活では中々、鍛えることができない筋肉なので、フラフープをしながら楽しく鍛えることができるのは嬉しいですよね。

歪んだ骨盤の矯正

私たちの骨盤は正しくない姿勢や足を組むような癖によって歪んでしまいがちです。

骨盤は上半身と下半身を繋ぐ非常に大切な部分ですが、この骨盤が歪むことによって血液やリンパの流れが悪くなって代謝が低下したり、内臓が下がってポッコリお腹の原因になってしまったりすることもあります。

いろんなダイエット方法を試してもイマイチ効果を実感できなかった場合は、もしかしたら骨盤が歪んでいるのかもしれません。

それほど、身体の歪みとダイエットには深い関係があります。

フラフープによってインナーマッスルが鍛えられ、骨盤を矯正することができれば内臓も正しい位置に戻りやすくなる傾向もあるので、ダイエット効果も出やすくなるかもしれません。

骨盤矯正で改善する傾向がある症状>

肩こりや腰痛/冷え性/便秘/むくみ/下っ腹が出る/O脚やX脚/ひどい生理痛/代謝の悪さ/心の不調 etc.

くびれ美人に

ダイエットをしている女性の中には「女性らしいボディラインを作りたい!」と思っている方も多いはずです。しかし実際ただ痩せるだけでは、魅力的なボディラインをつくることができません。

フラフープダイエットではフラフープを回すために、お腹の横についている腹斜筋という筋肉を非常によく使います。

腹斜筋は通称、モテ筋と言われていてこの部分鍛えると、キュッとした美しいウエストラインや鍛え方によっては男性なんかですと逆三角形の体になります。

フラフープは腹斜筋を鍛えるための運動器具なんじゃというくらい鍛えることができますので、繰り返し継続してフラフープを使用していくことで理想の身体に近づいていくでしょう。

肩こり、腰痛の改善

骨盤が歪んでいると腰の筋肉が引っ張られ、筋肉が硬くなってしまうのですが、フラフープダイエットをすることで骨盤の歪みが少しずつ矯正され腰痛が改善していく効果があります。

また骨盤という体の中心がしっかり整ってくることで上半身の姿勢も相乗的に綺麗になるので肩こりも楽になるでしょう。

便秘の解消

フラフープには便秘解消効果も期待できると言われています。

「便秘を改善することがダイエットに関係するの?」

という女性の方もいると思いますが、実は便秘になると老廃物がたまり、代謝の働きを低下する恐れがあります。

反対に便秘が改善されれば、老廃物が外に出るので代謝の改善や肌ツヤのアップにも繋がります。

フラフープの形状について

フラフープの内側の形状は種類によって少し違っていたりします。

オーソドックスなストレートタイプのフラフープの他にもいろんな形状の商品があります。

例えば、内側が波型になっているタイプや、磁気がついて凸凹しているものなども。

ウエストにあたる部分が凸凹していることによって、より高いエクササイズ効果やマッサージ効果も期待できます。

一見どれも同じように見えますが、探すと形状の異なるものがありますので、しっかりチェックして自分が求める効果が得やすい形のものをチェックしましょう。

フラフープの重さはどれを選ぶのが正解?

エクササイズに使うフラフープ選びでは、重さもかなり重要になります。

はじめてフラフープダイエットをするなら、400〜1kg程度のものから始めるのがオススメです。

軽すぎるものは初心者には上手く回すことが難しく、思ったように効果は出にくいです。

下記に100均で購入したフラフープを試してみた方の投稿がありましたので紹介します。

かといって2キロもある重いフラフープを選ぶと皮膚への負荷が大きく、黒ずみができることもあります。

400〜1キロくらいからはじめ、その後、少しずつ慣れてきたら重いフラフープにチャレンジするとエクササイズ効果が高まります。

アイテムによっては初級、中級、上級などとパッケージに表示されていたりするので購入の際の参考にしてください。

注意点

フラフープを使って運動をする事による注意点は以下の4つ。

<フラフープを行う際に気をつけるポイント>

1、腰を痛めている時は運動をしない事。

2、フラフープをして腰に痛みが出た場合はすぐに中止しましょう。

3慣れない動きなので初めは短時間で終了しましょう。

4、必ずストレッチをしましょう。

まとめ

フラフープがオススメな理由>

  • 隙間時間にサクッと運動できる。
  • フラフープの動きをマスターするのに時間がかからない。
  • 自宅でサクッと運動ができる。
  • 初期費用が圧倒的に安い。

<フラフープの凄い効果>

  • 自宅で有酸素運動ができる。
  • インナーマッスルの強化ができる。
  • 歪んだ骨盤の矯正ができる。
  • くびれ美人に近づく。
  • 肩こり、腰痛の改善が期待出来る。
  • 便秘の改善。

<注意>

  • 100円200円で購入できるフラフープは軽すぎるのでダイエットに適さないので購入しないこと。

フラフープは子供の頃によく遊んだものですが実は健康器具としてとても効果が高いものになります。

特に腹斜筋周りを鍛えたり、骨盤の矯正の効果が高いため、痩せながら更にはボディラインもしっかりよくしていきたい、美意識の高い方には非常にオススメです。

また初期費用も安く400〜1000円くらいで購入できるのでコスパは最強のアイテムです。

ぜひ、今年は絶対に痩せてやるぞ!って方は購入して普段の生活に取り入れてみてください。

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