【整体師オススメ】足パカ(美脚の最終兵器)の素晴らしい効果を解説

池宮
この記事を書いた人
池宮ヒロノリ

・治療家&自由人
・東京の整体会社で3年連続で年間売上ベスト1位獲得。
・ハワイ大学医学部の人体解剖実習修了証アリ。
・AC walletなどを通じて資産運用にチャレンジ中。

池宮ヒロノリをフォローする

<本記事はこんな人にオススメ>

・足パカって本当に効果があるか知りたい方。

・足痩せ効果のあるエクササイズを知りたい方。

・足パカはどんな筋肉にアプローチできるか知りたい方。

池宮
池宮

こんにちは!

自宅トレーニングについて研究している池宮です。

InstagramなどSNSを中心に話題になっている「足パカダイエット」。

その名の通り、脚をパカパカ動かすエクササイズの事で、スラッとした脚に近づけるだけじゃなく、キュッとひきしまったウエストが手に入ると若い女子を中心に人気になっています。

そんな今流行りの「足パカ」を池宮も気になったので実際に調べたり、整体師の観点から本当に効果があるのか考察してみました。

本記事では「足パカ」の効果や注意事項などを徹底解説していきます。

【▼下記の記事もオススメ】

足パカのやり方

1、仰向けになって足を上に上げる。

仰向けになり、後頭部の下に両手をあてて両脚を太ももが床に対して垂直になるように真っ直ぐあげます。左右の脚は内側が軽く触れる程度に閉じましょう。膝は軽く曲げていてもOKです。

2、足を閉めたり開いたりして動かす。

両脚を左右に、できるだけ大きく開閉します。この時、太ももの内側が痛気持ちよく感じるまで開くのがポイント。太ももの内側、お腹周りの筋肉に刺激を与えるように心がけましょう。また1と同様に横から見た場合、太ももは床に対して垂直の姿勢をキープします。

※くれぐれも妊娠中やその可能性のある方、持病などがある方は事前に医師と相談してください。また試してみて痛みや不調があるときはすぐに中断してください。

池宮
池宮

「足パカ」はすごくシンプルな動きなので誰でもすぐに始められる良さがあって良いですよね!

足パカのスピードで効果が変わる!

1秒パカ

「脚を開くのに1秒、閉じるのに1秒」のペースで行う足パカビギナーにオススメのトレーニング方法です。

筋肉への負荷が軽いので長い時間続る事ができるので有酸素運動のような脂肪燃焼の効果が得られやすいメリットがあります。

■5秒パカ

「脚を開くのに5秒、閉じるのに5秒」で行う少しハードなトレーニングです。

筋肉への負荷が適度に高まるので下半身の引き締め効果がアップします。

この時、深い呼吸を続けながらゆったりとした動作で行うのがポイントです。

足パカの効果

【太もも激痩せ】寝たままできる足パカ筋トレ//3分で脚を細くする[BAD GUY]TikTokで130万再生超え!

脚とお腹を同時に鍛えられる。

脚やせ効果と体幹強化を同時に鍛えられるのが足パカの最大のメリットです。

仰向けの姿勢で行う足パカは脚を動かす際にバランスをキープしようとすることでお腹周りや骨盤周りの筋肉に刺激が加わります。

ちなみにこの足パカ運動で主に鍛えられる筋肉は以下の3つ。

・腹横筋(ふくおうきん)

・大腰筋(だいようきん)

・内転筋(ないてんきん)

これらの筋肉を鍛えることのメリットとして、ぽっこり出ていたお腹を引き締めたりウエストが引き締まりメリハリのあるセクシーな身体になります。

脂肪燃焼に効果的な動き

脂肪燃焼のコツは、消費エネルギーの大半を占めている筋肉を使い基礎代謝を上げることです。

その為に大きい筋肉が集中する下半身を動かすことが効果的と言われているのですが「足パカ」は筋肉の70パーセントが集中する下半身に刺激を加えられます。

足パカをすることで下半身に筋力がつくので、脂肪燃焼効果が期待できます。

血液、リンパの流れが良くなる

脚を上げると、重力によって血液やリンパの流れが改善され、下半身がすっきりしてきます。またふくらはぎは第二の心臓と言われているのでふくらはぎが鍛えられる事で血液循環が良くなり、冷えやむくみの改善も期待できます。

池宮
池宮

脚がポッキーのように細い方は、特にこのふくらはぎ周りを鍛えると循環力が高まり、むくみの改善につながりやすいですね。

ヒップアップ効果

脚パカダイエットで主に使われる筋肉は内転筋ですが、その付近の筋肉も同時に動かす為、女性には嬉しいヒップアップ効果も得ることができます。

このような事からも、ただ痩せるだけでなく、綺麗なボディラインを同時に作っていきたい女性には非常にオススメです。

池宮
池宮

「足パカ」をすると、骨盤底筋群と言われる骨盤周りにある深層の筋肉が鍛えられるので泌尿器系の問題にも効果があったりします。

足パカをオススメする理由

【地獄の9分】寝たままだけど超きつい!足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう!【痩せるダンスダイエット】【#家で一緒にやってみよう】

初期費用¥0

足パカの良い点はなんといっても初期費用が一切かからない上に、動作が非常にシンプルなので1回動作をYouTubeなどで確認すれば誰でもトレーニングを行う事ができます。

寝たまま気楽にできる

初期費用がかからない上に自宅で寝転がったついでに出来てしまうのが足パカの素晴らしいポイントです。

太っている方って、自分に甘く日頃の運動不足や不摂生が原因です。

足パカダイエットは人の目を気にせず、普段着のまま出来るので、ダイエットが長く続かない面倒くさがりやの方には、うってつけの運動です。

天候に左右されない。

身体を引き締めたいと思い、ウォーキングを始める方も多いと思いますが、ダイエットを行う上で一番の天敵が、天候の問題ですよね。

雨が降った日「今日は雨が降ってるから明日やろう!」という少しの妥協がどんどん自分への甘えを増幅させ、結果、1ヶ月も経たずにやらなくなるという事は経験ある方も多いのではないでしょうか?

足パカは自宅で出来るので全く天候に左右されない良さがあります。

足パカの注意点

物足りなくなったら負荷を加える事

足パカエクササイズは身体に効いている感覚を感じやすく、やりごたえもあるのですが、優しい運動なので身体がすぐに慣れてきてしまいます。

なので「ちょっと物足りないかな?」とすぐに感じてしまう可能性も。

自分の筋肉の強さに対して運動量が足りなくなるとトレーニング効果は出にくくなるので、慣れてきたら徐々に回数を増やしたり、脚を開く速度を変え、負荷を上げていきましょう。

足パカはゆっくり行う事

足パカは基本的にゆっくり呼吸を止めないように行うのが効果を出すコツ。

足を開いて、閉じるの動作一つ一つの間に3〜4回呼吸を挟むようなイメージで行うのが良いとされています。またその時に内もも、ふくらはぎ、腹筋に聞いているのをイメージする事を忘れないようにしましょう。

密かに言われる「足パカ効果ない説」

足パカは実は効果がないのでは?

という口コミもあったりしますが私の見解から言うと足パカは継続的に取り組めば効果は出ます。

足パカをやった事がある方ならわかると思いますが、足の開閉を何回も行うと腹筋と脚に確実に負荷はかかるので効果が高いです。

しかし1つおさえておかないといけない事もあります。

カラダを引き締めるのに運動だけやれば良いとは限りません。

大切な要素として運動、睡眠(休養)栄養の3つのバランスが揃っている事でカラダは綺麗に引き締まっていくのを忘れないでくださいね。

この3つのバランスが欠けた状態で運動をしても効果が出ないのは当然ですよね。

足パカの口コミ

私の足パカの総合評価

<総合評価>

・コスパ ★★★★☆ ・継続性 ★★★☆☆

・怪我のリスク ★★★★☆ ・ダイエット効果 ★★★★☆

様々な健康商品と比較しての総合評価してみました。

コスパという面では、ヨガマットなどを引いた方が足パカしやすいので星を1つ少なく判定し、継続性という面ではあまりに簡単に出来すぎるが故に逆に継続して出来る人意外に少ないかも。。と思い、星を3つにしました。

やはり私が今まで体験した中で一番楽しく継続できるのは、リングフィットネスアドベンチャーですね。

※妊娠中やその可能性のある方、持病などがある方は事前に医師と相談してください。また試してみて痛みや不調があるときはすぐに中断してください。

池宮
池宮

ただ、「脚パカ」は自宅にいながら手軽に運動出来る良さもありますので是非、気になった方はやってみてください。

<▼下記の記事もオススメ>

コメント

タイトルとURLをコピーしました